器械训练一直是体能训练的传统课目而其中的单杠训练看似简单却非常考验人身体的协调性和力量控制那么，怎样才能有效提升单杠成绩呢？一组训练教程送给你火速练起来吧//单杠一练习：引体向上//脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后张，五指并拢伸直，掌心相对，挺胸，目视器械。
动作完成15~20次，共完成3~5组即可第2个动作：直腿上举在完成这个动作的时候，需要将自己的髋关节适当向后推，以保持自己身体和双腿的平衡，同样也需要保持整个躯干及收紧动作完成15~20次，共完成3~5组即可第3个动作：向侧吸腿动作的关键在于左右方向转换的时候保持身体平衡稳定，双
