视频听译特兰斯科翻译发现00:00:04 - 00:00:09嘿，我是蕾拉，下面我将向大家示范如何做普拉提侧躺抬腿。I'm Layla, and I'm going to show you the Pilates side lying leg lift.
如果想有针对性地瘦下半身，那么练习普拉提是不错的方法，普拉提柔缓的动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。以下9个动作，按照GIF动作姿势把每个动作做足20次，再休息30秒！然后坚持锻炼2周，或许你会看到明显的改变哦！
【普拉提瘦.腿教程】配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。可以在家中进行练习，不受场地的限制。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。以下几个个动作，每个动作15-25次！每周3-4次即可！冬天不努力，春天徒伤悲！
想必大家都知道芭蕾舞演员因拥有最修长、最瘦、最强壮和最柔韧的腿而闻名。他们能够拥有所有这些优势第一是先天因素，但保持身材跟她们所做的运动息息相关。在芭蕾舞者的热身过程中，动态伸展总是被纳入其中的。动态拉伸是在运动中进行的拉伸。
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