Simple简单仰卧交替脚跟接触仰卧屈膝举腿侧卧举腿卷腹仰卧核心卷腹仰卧对角交替收膝仰卧卷腹平板支撑动作反向卷腹仰卧拉伸卷腹仰卧屈膝卷腹medium中等难度仰卧抬臀坐姿转体扭腰空中蹬车仰卧交替拉手卷腹触膝卷体仰卧抬腿登山侧卧腹斜肌卷腹平板支撑抬腿俄罗斯转体仰卧交替抬腿仰卧交替摆腿
来源：【多彩贵州网-众望新闻】编者按：你知道什么是核心力量吗？为什么健身达人总挂在嘴边？2024年，贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻继续为大家“漫话”体育健康知识，普及科学健身方式与健康生活理念。本期我们科普核心力量相关知识点。
想看训练的成效，可以用训练核心肌群运动的「进阶版」来检测，动作包括考验脊柱底的抗伸展、抵抗旋转、抵抗身体左右侧弯和下肢活动时的骨盆稳定能力，如果发现无法维持，可以改回最基本的动作继续练习，或采取退阶动作来锻练。
为深入贯彻落实《全民健身条例》和《广东省全民健身条例》，推动构建更高水平的全民健身公共服务体系，进一步提高广大群众的科学健身意识，营造科学健身氛围，全面提升市民科学化健身水平，帮助群众获得科学的运动指导。
2. 1 核心力量的解剖学作用机制分析骨盆带是由骨组成的一个环状的架构 ,附着上的肌肉对于稳定骨盆的正常位置非常重要 ,特别是对于下肢加速、 减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合 ,形成耻骨联合。
摘要：在初中体育教学中重视加强核心力量训练的内容能有效改善初二男生的身体核心区域力量与稳定性，加强腰腹肌群、骨盆、髋关节肌群的协调用力水平，对初中生稳固掌握三级蛙跳的技术动作、成绩的提高和全面发展跳跃能力有非常积极的影响。
核心肌群主要是指上至背部，下至臀部，围绕着腰腹的肌群，负责保护盆骨、脊椎的稳定性，包括我们的腹斜肌、腹横肌、盆骨肌、多裂肌、横膈膜等 29 块肌肉组成，核心肌群是身体重要的肌群，这部分肌群连接着上半身跟下半身。
