患者坐位，在脚跟后方放置毛巾，利用重力，使得膝关节伸直，维持2分钟，一次做3次，每天做3组。患者背对墙壁约90cm站立，双腿与肩同宽，在背部与墙壁之间夹一个篮球大小的球，然后弯曲膝盖下蹲至45度左右，维持此动作约10s再慢慢恢复站立位，每天2组，每组15次。
小编亲身经历膝盖损伤，再到完全复原的过程。特地分享给大家最实在、最真实的膝盖康复方法。欢迎大家提问哦！^ ^2015年的3月，小编开始跑步。一开始，没有专业的运动装备，没有跑前热身和跑后拉伸。一口气就跑了六公里。当天晚上还自我感觉相当的良好。一周七天，基本是要跑个五天的样子。
随着年龄增长，人的大腿肌力减退，韧带损伤，人体内分泌激素水平也在下降，再加上膝部软骨面的磨损、外伤以及气候、肥胖因素的影响，膝关节是“王小二过年，一年不如一年”。加之爬山、下蹲、长跑等不正确的锻炼方法，膝关节的疼痛在所难免。
这些疼痛你是否都经历过，或者正在经历？腰痛，坐立不安，动都不敢动……膝盖痛，行走困难，甚至卧床不起……脖子痛，头晕、耳鸣……生活中，由于不良生活习惯和工作原因，身体上诸如此类的疼痛越来越年轻化，让人烦不胜烦！今天，给大家分享一套超简单的“止痛操”，一起学起来吧！
