当晨光破晓，新的一天开始时，你的早餐选择可能正悄悄影响着你的血糖管理。在寻找那些对糖代谢异常友好的食物时，我们发现了一些特殊的杂粮，它们不仅营养丰富，而且能够在不牺牲美味的情况下帮助控制血糖。这些神奇的食物，可能正是你寻找的秘密武器。
因此今天小编给大家分享糖尿病最怕5种粗粮，没事就吃点，帮你慢慢“逼走”糖尿病!燕麦这种杂粮，含脂肪量降低，含有丰富的亚油酸、蛋白质、钙、铁、锌等矿物质，含有纤维素等多种营养成分，患者食用后具有调理肠道，治疗便秘等功效。
燕麦是全谷物里面的“大明星”，很多人吃全谷物都是从早餐冲泡一碗燕麦片粥开始的。即食燕麦冲泡后就能食用，节省时间和精力。但即食燕麦容易被肠胃消化吸收，升糖指数（GI）较高。什么是高升糖指数（GI）？即人在食用以后，血糖会迅速升高，容易犯困，之后随着血糖快速回落，饥饿感也更容易到来。
一提到青稞，你的脑海中是不是首先跳出了青稞酒、青稞糌粑……虽然听说过，可似乎离我们的日常饮食十分遥远。不过，你要因此错过了青稞，那可真是错过了一种非常优秀的主食——青稞能帮助降血糖、降血脂，是妥妥的低GI食物。1青稞是什么？青稞和大麦原是一家，学名裸大麦，外形也与大麦非常相似。
古代的五谷指的是稻、黍、稷、麦、菽，而现代的五谷指的是稻米、小麦、玉米、大豆和薯类。由于没有经过精细加工提炼，杂粮中含有丰富的营养，尤其是多种维生素和矿物质，杂粮中通常保留了谷物中最精华的部分胚芽，还含有麦麸成分，能提供多种B族维生素。
介绍两种粗粮有些糖友餐后血糖经常超过10，空腹血糖也偏高，而且血糖波动大，可以试试这两种粗粮，可以帮你控制好血糖，减少血糖波动。一种是大家比较熟悉的燕麦，还有一种是不常见的青稞。它俩都是糖尿病食养指南推荐的低升糖指数的主食。
