参考资料：[1]高峰.熬夜的危害[J].新农村，2021，No.457(10)：41.[2]小椰子著. 没有什么比好好睡觉更重要. 自律的人生更自由[M]. 2020[3]贾立芳著. 皱纹是如何产生的？. 不可思议的科学[M]. 2020[4]刘洹著. 关于周末补觉的建议.
熬夜的危害，每个人都心知肚明：黑眼圈上脸，免疫力下线，发际线节节败退，情绪崩到快哭还没力气。但清华大学体育部研究的这项论文给熬夜人群发了一张“补救卡”——每天20分钟运动，就能对抗睡眠不足带来的炎症反应。那么，重点来了：这20分钟怎么用？哪些运动最适合？
你经常熬夜吗？近日，“运动20分钟就能抵消熬夜伤害”的词条冲上了微博热搜，不少网友在评论区发出了质疑，“熬夜+运动真的不会猝死吗？”我们来看看专家是怎么说的。众所周知，经常熬夜晚睡的人，身体更容易出现“炎症”。
信网12月27日讯12月25日，“运动20分钟可抵消熬夜伤害”冲上热搜。据报道，新研究发现，睡眠不足是炎症发展的一个重要原因。20分钟中强度运动可抵消这种炎症水平，不过运动超过20分钟，抗炎的效果不会更好。这一研究发现为我们敲响了健康警钟，也凸显出健身的重要性。
不少人非常重视健康，会抽出时间健身或进行各种形式的体育锻炼，但一到晚上就不睡觉，常常玩手机到深夜。英国一项研究显示，人到五六十岁时，尽管体育锻炼可以延缓大脑的认知退化进程，有助预防痴呆，但若无充足睡眠，这些益处无从谈起。
由于工作压力、学业负担或是生活习惯，熬夜已经成为许多人的生活常态。但众所周知，长时间缺乏睡眠不仅会导致身体疲劳、精神不振，还可能引起一系列健康问题，如心血管疾病、免疫系统功能下降、认知功能受损等。而锻炼作为提高健康水平的有效方法，是否能够抵消熬夜带来的伤害呢？
