乳 酸 堆 积 α 羟 基 丙 酸。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
很多人大量运动后，会出现肌肉酸痛的现象。有一种酸痛是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为“急性肌肉酸痛”；另一种是运动后第二天醒来时出现的肌肉酸痛，通常要几天后才能逐渐消失，这种酸痛被称为“延迟性肌肉酸痛”。
很多运动爱好者在运动后第二天肌肉酸痛，这是一种常见现象，被称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛常在开始一项新的运动项目或运动强度突然增加后一段时间内出现。大多数的延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24小时，3～7天可自行缓解并消失。
健身的朋友都会有这样的经历，进行力量训练之后都第二天都会出现训练部位肌肉疼痛现象，如果是长时间没有锻炼的朋友，甚至不需要力量训练，随便在健身房骑行1小时，第二天都能让你一瘸一瘸的走路，这就是大家所说的训练出效果的表现。
“No pain no gain！”这句名言相信很多健身爱好者都深有体会。肌肉酸痛是健身后时常会出现的问题，这种酸痛既有可能轻微的，也有可能是非常严重的，但是一定是影响下一次健身状态的。今天索队带大家深挖肌肉酸痛的奥秘，教会你任何轻松改善肌肉酸痛！等不及了，索队要发车了！
