动作一：深蹲+斜向后撤箭步蹲双腿分开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起身材站稳后再向后向内侧迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原然后再次完成深蹲动作注意动作全程都要保持背部挺直，注意膝
你是不是也有这样的疑问:没有器械，只靠徒手力量健身，真的也能练出肌肉吗?不过，要想练出明显的肌肉效果，除了选择正确的动作外，还需要注意抗阻的有效强度，如果强度太低，肌肉就会很快适应动作状态，形成耐疲劳特质，在此强度下的训练只会侧重于耐力的提升，而对肌肉力量和体积增长的作用甚微。
介绍这套锻炼法，在7分钟时间内完成全套的12种动作，每种动作大约持续30秒左右，每个动作之间需要你保持10秒左右的休息，让自己的肌肉获得自由呼吸的机会。1.Jumpingjacks——开合跳2.Wallsit——背靠墙直角坐3.Push-up——俯卧撑4.
徒手健身一直是许多健友的健身方式之一，尤其是学生党，或比较少去健身房的健友。利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”，根据这个原理给大家推荐以下6个动作，徒手增肌效果好到爆！
去健身，你每一次蹲起、每一次跳跃、每一次推举、每一次卷腹、每一次平板、每一次拉伸、每一滴汗水每一次酸疼都会一次不落的回报你!健身这件事，身材差的从不开始，身材好的从不停止。计划赶不上变化，那是因为你一直在改变计划。每个人的健身跑步计划，总是被各种闲杂事情干扰。
力量训练有什么作用？力量训练燃烧大量的卡路里－每小时大约300-500大卡。同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。
大多数人都希望通过健身变瘦变苗条，但你们是可知瘦也是件让人喜忧参半的事？很多瘦的人想增肌变壮，却苦于怎么吃、怎么练都没有变化。难道瘦人就没办法练肌肉了吗？（Keep 视频教练对比图，前后时间间隔一年半）有图有真相，瘦人也能练壮。只要你肯努力，Keep君就有办法。你为什么瘦？
2015-04-13 12:46 徒手健身 瘦子增肌食谱第一餐 早餐：100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃第二餐 加餐：100G酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一个玉米第四餐 加餐：100G奶酪或酸
