其次选择好适合自己的动作，很多人的印象里认为俯卧撑是锻炼胸部或者背部的有利武器，其实不是这样，我们在运动中适当的改变手距，会让训练者收获不一样的锻炼效果，例如:当我们手距比肩部略窄的时候，训练者在身体下降的过程中，会感到手臂后侧肌肉有很强的收缩感，那是我们的肱三头肌受到了很强的刺激感;
如何健身已成为热门话题。人们在品尝美食的同时开始担心肥胖问题。许多大众都跟着从众心理选择去健身房，但最终也是三天打鱼两天晒网的，没有任何效果，还浪费了钱财。其实在家坚持做一些徒手健身就可以了。那室内健身的动作有哪些呢?下面就为大家介绍!
专注研究型男塑造术，让你成为内外兼备的顶级型男！一，卷重物二，哑铃腕弯举反握哑铃腕弯举正握哑铃腕弯举三，杠铃背后腕弯举四，拉单杠 双手抓住单杠，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。
小臂肌肉指的是：胳膊肘肘到手腕之间的肌肉。小臂由三个小肌肉群：肱桡肌，屈肌和伸肌。肱桡和伸肌辅助小臂的前部，并有助于伸长你的小臂或移动你手的背面; 它们还有助于移动你的手指。您的屈肌辅助你的前臂背面或底部（内部）; 它们弯曲你的前臂或移动你的手掌向着，并帮助移动你的手指。
【9个家用健身动作】国外肌肉男推荐9个家用健身动作，这些动作可以锻炼到胸、肩、手臂、腹肌以及腿部，不用太多器械，只需要一对哑铃，随时随地，健身就这么简单 get微信公众号：Fitnesshot↑ 长 按 复 制 ↑更多健身猛料每日送
由于在学校条件有限，不能所有人都去健身房，但是这样的条件依然可以锻炼。一、增肌训练方法：用到的器械：可以拆卸的哑铃一对：5-25KG之间变换；（多功能）卧推凳（哑铃凳）：可以做仰卧起坐或者调高做卧推凳；曲杆（最好买跟哑铃尺寸匹配的）；弹力绳。没有哑铃的话可以用“自重”进行训练。
完美的手臂并不只是训练大臂就行了，小臂也是非常关键的一环。如果小臂太瘦，那么从视觉上来看，手臂整体也不会太粗。所以想要练好手臂的朋友，必须加上小臂的训练。今天塑形者就来教教大家如何练好小臂。从以前塑形者发过的文章里面大家应该能够发现，我们一直在强调动力收缩和静力收缩两个部分。
