第一：跑步能力三板斧1、速度：讲到跑步，估计大家第一个想到的就是速度。速度训练的方法百百种，渐速跑、间歇跑等，都是带给你速度的泉源。速度训练未必都令人累的不行，练习过程应该注意节奏，做到慢速长跑与加速冲刺之间达到平衡。2、耐力：就是对抗疲劳，能够很不舒服的撑很长一段时间。
丹尼尔·多·纳西门托2022年的纽约马拉松上，南美洲马拉松纪录保持者丹尼尔·多·纳西门托（Daniel do Nascimento）在发令枪响后第一个冲出去，前5公里以惊人的速度领先，前10公里用时28分42秒。
起：开跑5公里别冲太快，先抓住步调起跑时，由于有充沛的力气，以及被其它选手气势影响，容易不自觉越跑越快。然而，进入比赛中后盘，容易引发气力尽失的危机。因此，请抱着「前5公里是暖身」的想法，冷静开跑吧！反之，若是比预想速度来得更慢也不必紧张。
感觉自己已经在“飞速奔跑”了，但实际速度还是很慢。如何提高自己的短跑水平呢？今天的“科学健身周周练”就把秘诀教给大家！短跑过程可分为：起跑-加速-最大速度-途中跑-冲刺，其中加速过程是让身体从静止到快速运动的重要阶段。今天我们首先来学习“如何提高加速水平”。
原标题：如何提高短跑爆发力军体运动会上，100米跑总是官兵关注的焦点项目。在比赛时，经常有官兵苦恼于自己的起跑总比别人慢，提不起速度。其实，除了反应时间的差异，还可能是因为力量素质有待提高。力量训练不仅能提高爆发力，还能提高快速力量、力量耐力等，对于提高短跑成绩至关重要。
