跪坐，可能大家印象当中是一种日本的礼仪，因为平时在一些影视作品当中会看到日本人经常会用跪坐这样的休息形式，其实这种方式并不是日本本土的，也是之前从我们中国传过去的，中国古代无论是吃饭还是看书都是使用这种方式，今天咱们就来聊一聊关于这种方式的一些好处。
用跪姿做俯卧撑，胸部不会越练越小，但却很难持续强化和发达胸部肌肉，是比较适合力量小的女生锻炼动作。跪姿俯卧撑是用双膝下跪支撑于地做俯卧撑，根据杠杆原理，由于重心后移、支点前移，阻力臂缩短，用于向上的抗阻推力只有自身体重的约40~50%，只能作为标准俯卧撑的减压版动作，对胸部的压力明显要比标准俯卧撑小。
有了科学的雨东减肥法，还需要最标准的动作才能达到最佳效果。因此，【雨东减肥法详解】系列，专门针对雨东减肥法中专业动作来为大家进行详解。本期，我们就来看看，跪式俯卧撑怎么做才能得到最佳的锻炼。1、什么是跪式俯卧撑，其功能是是什么？
快乐改变资深专业教练为了让大家学会更多专业的健身姿势，从今日起每期添加不同的标准瘦身动作哦~快来学习吧！！！动作名称：跪姿俯卧撑训练部位：胸部动作要领：1、双手略比肩宽俯身撑在身体两侧，双膝跪在垫子上。
俯卧撑相信大家一定不陌生，最经典也是最被大众熟知的健身动作之一了。它不仅对上肢的训练效果非凡，更因为其简单易行的特性而深受大家欢迎，随时随地就可以“没事来两下吃点土”。然而想要完成一个标准规范的俯卧撑对于新手来说其实并不容易。
跪姿半程俯卧撑常见错误：训练过程中要尤为注意腰部和臀部这两个部位，不可以塌腰和撅臀；肘关节同前两节不可以在伸臂时超伸锁死；错误解决办法：伸直肘关节，不可以超伸，保持腰背挺直；跪姿半程俯卧撑训练步骤：跪在瑜伽垫上，双脚交叉，挺直腰背，侧面观察身体处于一条直线，双手撑于胸部两侧，
现实中，很多女生一个俯卧撑都不起来。下面推荐一套俯卧撑练习教程，教你怎样一点点完成标准的俯卧撑。步骤1：撑墙俯卧撑这样的俯卧撑相信每一位女生都能做，做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。
导语:众所周知，翘臀有的人不是天生俱来的，需要通过后天的努力训练而来，如何把扁平臀练成圆润的臀部，实现自己性感身材的目的，今天这篇文章的知识点，大家需要掌握和尝试，因为可以帮助各位解开“练臀会粗腿吗?”
