1.斜板式双手对齐肩膀，脚与髋同宽腹部内收，身体一条直线保持1分钟2.肘板支撑手肘对齐肩膀，双脚与髋同宽腹部内收，身体一条直线保持1分钟3.肘板支撑变体和肘板支撑一样，但是脚背贴地保持1分钟4.单腿肘板支撑从肘板支撑开始，抬起左腿向上向后保持30秒，换边5.下犬式双手撑地，腹部内
正确的鞭腿陆地和水里示范。既不能打小腿，也不能只压大腿，那样都是阻力大而动力小。模拟足球射门，腰髋驱动鞭腿，鞭腿下压，直腿展髋上抬，开锅水花。而不是砸水阻力。正确的鞭腿陆地示范，再次强调一下最先的位移一定在腰髋这个地方。向下鞭腿的时候一定要加速度，然后迅速回弹，直腿展髋上抬。
右爪随即内缠，左手也变爪，抓腕协力，迫使其手臂翻转，然后合拉其臂伸直，其肘头向上。右腿随即进敌左侧门，同时右爪向上、向后拉其腕直，头部从敌左臂下穿过到敌左侧外侧，并以脑后部抵其肘节，左爪则连动直锁底喉管。
继腿部柔韧性、腰的柔软度、横竖叉练习的讲解之后今儿，单小色为大家带来了侧手翻和过肩翻两大动作讲解觉得有用的宝宝可以文末右下方点个“在看”哟~侧手翻学侧手翻之前一定要先学会倒立单小色之前有提到过可以戳这里回看带你解锁陈意涵最爱的倒立揭开这个高难度动作的神秘面纱下面回归正题为你讲解练
