3月21日是世界睡眠日，优质睡眠的标准是什么？如何判断自己睡得好不好？封面新闻邀请华西春熙医院·省四医院呼吸与危重症医学科主任陈宇洁来解答。彭星月 封面新闻记者 周家夷【如果您有新闻线索，欢迎向我们报料，一经采纳有费用酬谢。
（央视财经《职场健康课》）日前发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年我国国民每晚平均睡眠时长为7.40小时，整体睡眠状况有所改善。但仍有47.55%的人群每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的人群每晚平均睡眠时长不足7小时。此外，仅有22.
睡眠障碍是困扰很多人的健康问题。 如何能有高质量睡眠呢？听听专家的建议~改善睡眠质量睡眠时间午休：一般少于半小时。晚上：应尽量在夜间11点之前入睡，9～11点是人体褪黑素分泌的高峰期。睡眠环境尽量保证安静、黑暗、温湿度适宜的睡眠环境。
什么样的睡眠才算是好睡眠？通常，判断是否拥有好睡眠的标准有四个。第一，从躺下到睡着的时间不超过半小时。第二，睡着后到起床前，中间醒来的次数不能多于两次。第三，不早醒。这里的早醒指的是比你平时起床的时间早半个小时以上。第四，睡醒之后，你是否感到轻松，也就是大家常说的“满血复活”。
原标题：医生为您揭秘失眠与睡眠质量的奥秘工人日报-中工网记者 姬薇 通讯员 彭雪征 莫鹏3月21日是世界睡眠日，也是我国第21个主题宣传日。今年的主题是：“健康睡眠 人人共享”。3月20日上午，北京应急总医院耳鼻喉科在门诊大厅举办了睡眠日义诊活动，进行健康咨询及就诊指导。
预告片（今 晚21：10）睡觉可以缓解疲劳、放松神经，但夜夜安睡对于很多人已经成为奢望。《中国睡眠研究报告（2022）》显示，我国有超过3亿人存在睡眠障碍。长期睡不够觉，除了使人变丑、变笨，还会造成肥胖，增加30%左右的糖尿病风险，增加冠心病及中风风险，甚至影响心脏代谢。
与睡眠习惯稳定的人相比不规律的睡眠或可使生物年龄衰老9个月这是真的吗？2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。
来源：生命时报微信 人们常把睡眠质量差或失眠归因于压力、情绪或疾病上，却忽略了日常饮食的重要性。其实，饮食和睡眠相互影响，睡不够，会想吃更多高热量食品，而吃得健康，反过来可以提高睡眠质量。《生命时报》邀请专家，推荐几种助眠食物，并教你自测睡眠质量。
受访专家：上海市中医失眠症医疗协作中心副主任 施明环球时报健康客户端记者 施婕英国科学家马修·沃克在《我们为什么要睡觉》中曾写道：睡眠越短，寿命越短。近日，哈佛大学在最新研究中，将睡眠对预期寿命的影响进行了量化。
3月21日是第24个世界睡眠日，我国的年度主题为“健康睡眠，人人同享”。古人就曾有“春眠不觉晓”的感叹，描述了春睡的香甜。当世界睡眠日遇上春分时节，许多老百姓却还没能享受到香甜的睡眠。如何才能在这个万物复苏的春天重新拥有良好的睡眠？
