今天要给大家推荐一套10分钟核心训练，以下9个都是腹肌“魔鬼训练”中最常见的几个动作，一共9组，每个动作30-45秒！一定要重视动作质量哟，到位比什么都重要！本文为 Keep 原创，图片源自网络，未经授权严禁转载。
近日，双胞胎唱跳组合BY2曝光第八张专辑即将与大家见面，年底有望出新歌。据悉，为了抓紧时间制作新专辑，BY2目前除了每天有练歌外，其余时间也都在努力健身和舞蹈训练中。从曝光的几组照片中看到，BY2健身效果也是非常显著，令人期待BY2新作品新形象。
今天为大家推荐的这些动作的强度都很高，建议大家不要把太多动作排在同一天练，可以每次挑选2-3个动作作为加强训练用。①平板杠铃片负重先是趴在地上，将杠铃片放在背部与臀部之间。 两手肘撑在肩部下方，收腹用力、屁股夹紧，双脚伸直、脚尖立起，保持平板式动作。
【推荐9个高难度的腹肌练习动作】全方位刺激性感的腹肌，让腹肌每一个部位都得到全面的深度拉伸与扩张。使腹肌的面积变的更大更完美。给腹肌更深度的撕裂感，雕刻最完美的腹肌，每一点，每一个方位。给腹肌与众不同的刺激和感觉~每一个动作做1--2组即可，有能力的不妨试试。
夏天到了，早已过了不减肥徒伤悲的三月四月，胖胖小肚子无论是露肉还是不露，其实根本都藏不住啦~胸围32E腰围22吋的魔鬼身材女神林明祯也在微博上PO出减肥训练视频，你还好意思不动起来？意识到自己胖不可怕，快跟明祯练起来！
练出腹肌是大家都觉得最难完成的任务。但实际上，你看到的六块腹肌是同一块肌肉，所以任何腹部运动都是有效的。当然了，某些练习还能激发你核心部位的其他肌肉，如腹斜肌，这样能帮助你更全面地塑形。这些方法能帮你简化步骤，更快得到好结果。
问题：如何能每天都收到专业的健身教程呢？答案：只需点击上面的全球健身指南关注即可！Rodney razor的魔鬼腹肌训练法！肌友们你们能接住吗！跟着MAX快速高效虐肌，走起！！今日锻炼部位：(蓝色部分)▽NO.1悬挂举腿12-15次，循环3组！
我想告诉你，越是强度大的运动越是不能轻易尝试，否则会受伤。腹肌撕裂者的效果十分好。但是，拼命训练腹肌并不可以有效地减少腹部脂肪，让腹肌成形。训练腹肌可以让腹部肌肉发达、饱满，但腹部脂肪的减少数量非常有限。所以，如果想从胖子变成六块腹肌，必须要把运动减脂和腹肌训练相结合。
坚持两个月，你也可以拥有凹凸有形的巧克力腹肌，简单易行，在家就可以做。训练计划要点：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.
2015年的夏天马上到了，小编奉上终极虐腹十五法，让你今年夏天任性“炫腹”！小强度高频率的腹肌练习更合适，而不是高强度低频率.建议任选三个动作练习，推荐每周练3-4次.1，举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。
以下是肖恩·菲利普斯的著作《Best ABS》中的一部分内容，虽然书写的是关于如何锻炼腹肌的，但实际上大部分篇幅都是关于如何控制饮食的，最后还有全身的训练动作，只是以腹肌为主，值得一提的是本书对腹肌训练动作描述的极为精确，而我们日常所见周围人的腹肌训练，可以说要么草草了事，要么就
一、90度卷腹要点1：身体平躺与地面，大腿垂直于地面，小腿悬空，双手屈臂，指向太阳穴要点2：腹部发力，带动躯干上抬，注意保持背部始终贴地，感受腹部收紧、挤压的感觉呼吸：卷腹时呼气，下落时吸气二、两头起要点1：身体平躺于地面，双手放于头部下方要点2：腹部发力，带动躯干与双腿同时上抬
