提到健身，你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗？打破这种思维，无需器械，用自己的身体来成就最强的自己。下面提供一套方便的徒手健身法，包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习，每个动作之间休息0-30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。
看似简单的一套徒手练习，实则为塑身精华动作。坚持练习，你就会拥有构成美丽身形的基本要素：修长的身材，平坦的小腹，匀称的肌肉⋯⋯站姿缩腹A.自然站立，两手卡腰，一条腿抬起，膝部弯曲成90度，使大腿与地面平行，踝部放松。接着将弯曲腿伸直，身体相后倾斜，同时脚跟向前下方蹬出，如图所示。
他是台湾演艺圈最受欢迎的健康美体教练，只用两只手就能做到很多开刀才能做到的雕塑身材的效果。如何瘦脸、缩臀、瘦腿？请看许川对话“亚洲徒手塑形第一人”张富源，与您分享变瘦变美的美丽秘籍。屁股大怎么办？许川：如何改善梨形身材？张富源：如果你下半身肥胖一定要从骨盆下手。
核心提示：想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
