四平马步桩是老张非常非常喜欢的功法，大学期间练散打，一年多后，腿部爆发力到了一个瓶颈期，老师一并传给我四平马步桩、面壁蹲墙功，效果显著，至今已经练了近二十年。今天跟大家分享一下，文章共3部分内容：历史渊源、功法详解、注意事项。
老张近期在头条上分享了八段锦的注意事项，一共发了8讲，另外又聊了一下我练习“面壁蹲墙功”“四平马步桩”的经历及体会，受到了网友热烈欢迎。很多网友积极留言交流，我把网友的提问梳理了梳理，开个单章回复一下。1.关于意念。八段锦、易筋经、五禽戏这类动功，对意念并没有很高的要求。
此亦是道听途说得来的，加上一点本人的经验，不是从书上得来的，是一点破碎的、非系统的东西。有一种叫“熊式大易筋经”，还有一种叫“十二外劲功—–”名字记不清，反正是一种“紧手功”，一次比一次握紧手，身体其余不用力，连运手四十九次或八十一次，可增力五到五十倍的，饭增至五顿的。
在追求健康与美丽的旅程中，我们总是渴望找到一种简单、实用的瘦身方法，无论是塑造腰部曲线、紧致手臂线条，还是有效减肥塑身。今天，为大家推荐一套融合了中国传统保健运动精髓的减肥操。动作详解，轻松上手 第一式：马步摇摆功效：瘦腿，开胯。动作：马步叉手，左右摇摆，立身中正。
我讲的内容，都是我在推广八段锦的过程中，发现的一些常见错误（有的是动作不标准，影响健身效果；有的是动作错误，对身体伤害很大），近期很受大家欢迎，让我动力更足了。特别是，很多网友通过私信、留言的方式提出了一些疑问、进行了交流，我准备全面讲完后，再出一个单篇，回应一下大家的疑问。
