导语:对于小编来说，粗脚踝着实给我带来很大的困扰，夏天不敢穿裙装，看着同事们穿着飘逸的裙子，自己只有羡慕的份儿，但是幸运的是遇到了一位健身的老前辈，他告诉我很多瘦脚踝的方法，由于自己身体的实际情况，接下来就把自己瘦脚踝的实践动作分享黑大家，也许能够帮助到你们。
之前给大家介绍了擀面杖的作用（视频丨小聂：跑步避免受伤的按摩放松神器，快来get√），今天以我的经验，再给大家推荐一款简单实用的拉伸工具，那就是：弹力带。视频要点：1.如果是要锻炼脚踝，就要注意每一下的发力应该以前脚掌发力往前压，然后恢复原状，反复循环。次数不限，因人而异。2.
在射门或传球的时候做到锁定自己的脚踝发力，也可以算得上是一名足球初学者与进阶踢球者的区别。确实，不管是在球场上的任何位置，绷紧脚踝的出球力量更大。如果在平常训练比赛中，你的出球经常被队友们诟病说太软，那么一定要好好看看接下来的课程。
上一篇游泳需要什么灵活性和其肌肉力量是如何影响游泳打腿的速度文章中简析了我认为的四个部位的关节灵活性，在文末我说还有一个重要关节，那就是今天我想单独介绍给大家的踝关节的灵活性和其肌肉力量是如何影响游泳打腿的速度。
在各色人群当中，这种损伤的发生率都很高，可以说，几乎没有哪个人能够自豪的说:我这一生就没有崴过脚!如治疗不及时或治疗不当，就会出现踝关节的反复扭伤，早期可以没有疼痛，后期继发踝关节的疼痛不适，部分患者自我感觉在足背伸时踝关节变宽，有不稳定感。
无论是在跑步还是走路，我们时常会遇到崴脚的情况。如何预防崴脚？七个动作，稳定脚踝，提升脚踝部位肌力，灵活脚踝。本文转自跑步心情的新浪微博，更多跑步只是请关注@跑步心情http://weibo.com/u/2881033212?
【简介】韩伟超老师教你练习体育舞蹈标准舞。1、男士架型单腿升降练习架型：首先保持肩膀不动，手指间带动大臂从两侧抬至与肩平行。左手小臂向内折90度并向前45度，右手小臂向内折105度向下15度，大臂与肩膀保持不动。腿部动作：将重心放在左右任意一只脚上。双手在前扶住墙壁或是桌椅。
全身放“松”,即逐步把全身调整到自然、轻松、舒适的状态，从而活跃气血、协调脏腑、疏通经络，通过放松功法和拳架练习达到四肢百骸活动均匀，尤其是对关节活动受限特别厉害的老年患者来说，太极放松功和仰卧放松功对缓解颈肩腰椎病的效果比按摩更佳。
