胸部的isolation比较简单，是胸部位置极大限度地向前向后向左向右这四个点移动，也是除了胸部位置之外，其他部分是保持不动的，肩膀要保持平行，当这四个方向的点练熟之后，就可以练成一个圈，做一个胸部的roll的动作。
点击上方健身领域可以订阅哦！如果你的肩部训练，存在以下问题的任何一个：1、肩部很难练大、练圆2、肩关节经常受伤3、训练时容易借力4、甚至不知道肩部如何发力那么你可以认真阅读本文，或者和我深刻交流一下。今天要探讨的是：肩部训练技巧——你一定可以这么试试。这名字，太具有魅力了。
很多人肩关节周围由于各种原因出现炎症，疼了一段时间之后，发现关节向各个方向的运动都受到的限制，关节变得非常不灵活，有人形容是“冻结”了，这时候，医生会嘱咐我们要多运动。具体该怎么运动，能够帮助肩关节尽快地恢复到原有的活动度呢？这里给大家介绍几个练习。
如果你已经参与健身，你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。
译者： 肌肉男训练营如何快速练就更加坚实、轮廓更加清晰的肩膀？跟随下面十六条肩部训练法则，你将找到答案。作者： Bill Geiger一些人认为负重训练没有必要搞得很复杂。他们遵循着“做着就好了”的举铁信条，不假思索的选择动作。他们的想法是，只要能举起来，就OK了。
在健身训练过程中，有3处关节的健康会直接影响你的训练，分别是肩膀，手腕和膝关节，肩膀作为上肢训练中被运用最多的关节，其活动度与稳定性的好坏，直接影响我们动作的幅度，对称性，和受力情况，与此同时，肩膀也是我们健身过程中最容易受伤的关节，因此让肩部保持健康和灵活就显得尤为重要。
