最近有不少同学问Keep君,Tabata燃脂训练只有4分钟,这么短时间的训练,真的可以减脂吗?效果又如何呢?今天Keep君就这个问题来给大家普及一下。另外,文末还有Tabata减脂训练课程表,千万不要错过。
来源:解放军报客户端·解放军新闻传播中心融媒体 作者:孙立刚 何芳冰 李少玉 刘敏跑步减肥太枯燥?在家不能轻松瘦?居家锻炼没妙招?他来了他来了他带着Tabata走来了!短短4分钟、8个动作兵哥带你高效燃脂,快速瘦身!那问题来了,什么是Tabata呢?
Tabata是高强度间歇训练中的一种,一般是选取一个到几个动作,全力运动20秒,休息10秒然后循环,同时你要竭尽全力达到极限,比如平时10秒内你能轻松完成5个深蹲,那Tabata里就要在10秒内尽可能做到8个甚至10个以上,尽可能多做,如果做完Tabata没感觉到怀疑人生的累和喘,那你肯定没做对。
TABATA是现在非常流行的HIIT(高强度间歇训练)训练方法之一我们设计了三套练习内容对于冰雪项目爱好者需要提高身体能力是一个非常好的选择由于TABATA具有一定的强度因此在练习之前一定要先进行充分的活动请大家根据自己的体能状况和身体情况选择适合自己的TABATA练习内容这里为
你是否在旅途中想找寻一些替代性训练?或者希望在家练习而不去健身房?又或者是想要节省时间?这里有一套仅需10分钟,适合新手和高手的自重胸部训练计划,只需一把椅子和一小块空地。本次训练计划采用Tabata训练法,即训练10秒,休息20秒,循环进行,无额外休息时间。