在锻炼臀部肌肉的过程中，为了让整个臀形好看，就要让整个臀部肌肉均匀发展，不过，从外形上来，臀大肌对臀部外形的影响最大，所以很多朋友在臀部训练过程中会更加关注对臀大肌的训练，而忽视臀中肌和臀小肌，同时这两块肌肉会被较大的臀大肌压制而不能得到锻炼，所以在臀部训练动作的选择上，除了锻炼臀大肌的一些动作以外，还要有针对于臀中肌的训练动作，主要是髋外展、外旋类动作，这类动作相对孤立，可以对臀中肌形成更好的刺激。
每个女生都不愿意自己的身材肥胖，一旦胖起来，身材自然会变得更糟糕，不仅如此，颜值也会变差，谁会愿意自己越来越丑呢？肥胖的身材也会影响一个人的身心健康，比如对自己没信心，容易遭到别人嘲笑。如今，减肥的人群越来越多了，对身材的追求也更严格。
