说起健身房自重能做的最装逼的动作，那必须是引体向上了。不仅有着视觉的冲击，而且也是锻炼背部的王牌动作。女生多锻炼背部也可以让腰部在视觉上显得更细，背部也会变得更迷人。但很多刚进入健身房的小伙伴或者女孩子做不起来引体向上，今天就为大家带来10个同样可以锻炼背部的替换动作。
引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型。并且借力引体向上可以锻炼到全身。 那么我们在家怎么练引体向上呢？方法一：买简易家用器材，直上一次搞定。
小编同学：“小编老师您好，我想采访您一个问题，请问您为什么要做引体向上呢？”小编老师：“因为我希望通过引体向上发展背部肌肉力量，提高核心控制力及稳定性并提高协调性。”小编同学：“小编老师，请说实话。”小编老师：“因为引体向上比坐姿下拉，俯身划船那些动作看起来更牛逼啊。
对于想锻炼身体或者减肥的人来说，两个比较普遍的障碍是，没时间和缺钱。谁有这个闲时去健身房，或者有这个闲钱去买昂贵的健身器械，或者远途骑车啊?好吧，如果以上理由就是阻止你健身的障碍，你现在幸运啦——读了我这一篇文章。无器械也完全可以得到棒身体和好身材!
经典无器械健身计划的动作：仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，蛙跳等温馨提示：做下面运动要活动好身体，否则容易受伤。第一个计划， 以下是难度较高的无器械训练：单杠引体向上一：仰卧起坐3-5组（视当时的身体状态而定），每组都做到力竭。
