站桩的时候，一定要全身都放松，其中最难做到的应该就是松腰和松胯。为什么最难呢？因为这个地方的关节最多，有腰椎关节、骶髂关节、髋关节、髋关节、耻骨联合。从人类进化原理来说，关节越多的地方，就是活动最频繁的部位，这个部位肌肉也越发达，经络血管也很丰富。
我这裡只说实在话，你们在别的地方学的我不反对，但是学我这个没问题，刚开始因为个人情况的缘故，每个人都身心柔软程度不同，有的人身体柔韧性好，势必觉得做起来很容易，但是更多的人身体比较僵硬，这是两脚平行向前，难受不说，影响心态，所以这种情况下，你先给我站了再说，先按照你舒适的状态站，等坚持一段时间后，可以正常保持练功，进入状态后，你再来纠正内外八字的问题也是可行的，逐步的改善，这是一个过程，当然，能一开始就纠正最好一开始就纠正这个情况。
“每逢佳节胖三斤”大鱼大肉相伴的春节假期可别忽视日常健身哦！快来掌握科学的运动方法和家人一起“动”起来！本期我们一起来跟着上海体育大学附属竞技运动学校侯希贺老师学习几个腰部拉伸的训练动作如果我们的腰部已经有损伤要如何进行自我处理呢？
练太极拳讲究“心为令，意为帅，气为旗，腰为露，”所以，松腰时一定要用心发指令，在意念的带领下，引领着内气往腰部命门穴，去邦助松腰，头顶百会穴往上领，身体保持立身中正，身正气节顺，气往脚底涌泉穴，头顶百会穴，腰部命门穴，脚底涌泉穴，先练站无极桩，把气下降到脚底涌泉穴，慢慢腰就会松下来，什么都不要想，傻傻站半小时起，就能找到气往下走的感觉，太极拳松透形体关健一环，也是太极拳练灵劲上身的功夫，也是保持良好身心状态的便捷之法，经常进行本法练习，能有效调整周身气机，对治疗全身疾病有神奇效果，能排除身体上的一些不良反应，纠正因锻炼不得法而造成的种种不适，练太极拳有邦助作用，
猛的一看让人摸不着头脑，其实洞悉传统太极拳修炼体系的人，就会明白，通过长期的无极桩的训练，使自己的身心越来越趋于中和，在这种中和的状态下，感知宇宙间能量的波动越来越真切，进而感知由触动所引起的内动也越来越强烈，体内的真气渐渐凝聚，先师称之为养肾水，但这也只是太极内功的初始阶段，先天的能量只是凝聚还不能流动，先师讲:“夫元气者，大道之根，天地之母，一阴一阳，在人为呼吸，在天为寒暑，清气上升，浊气下降，孕化万物。”
那时，自己已经站过几年桩，练过几年拳，具备一定的基础，自认为腰腿已经不错了，但没想到，师爷却说:“桩还要继续站，身上还不够松。就好比一 块刚搓揉成团的生面，既需要一定的时间醒发，更需要化时间不断搓揉”。
松腰功法一：三心并站桩三心并站庄总口诀是：七窍闭合鼻撩天，踩气两手在穴边，三心并合心念处，身轻气爽笑天颜。 一、姿势要求 （一）预备式 1、两足并拢，周身中正，两手自然下垂。目视远方天地交界处，两眼轻轻闭合，目光回收。
