最近很多粉丝留言表示，随着年龄的增长，背部越来越厚，虎背熊腰很显“大妈”气质，尤其到了夏天，稍微紧身一点的衣服都不敢穿…今天，小编整理了一套美背瑜伽序列，如果你不想做虎背熊腰的女人，那这套美背序列就特别适合!
动作一：推肘1.曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前。2.弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复3到6次。动作二：拉肩1.双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲。2.双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。
锻炼背肌快速消除背部松弛赘肉和手臂蝴蝶袖如果无论如何都想让一甩一甩的手臂赘肉消除，让手臂变细，那么推荐你尝试一下背部减肥法。虽然背部是自己看不到的部位，但是从他人的角度看你，却是一个最快被注意到的部位。常常被自己以外的人看到的身体部位，其实是背部。
动作一:卧英雄式瑜伽，练习时从英雄坐式进入，臀部坐在两脚之间的垫子上，手臂自然垂于体侧，双脚跟紧贴两侧臀部，双手支撑在身体后方，吸气时双手缓慢往后移动，同时带动上身往后缓慢向下，直至肩部和头部平躺在垫子上，双腿膝盖保持并拢，双手在头部后方环抱，腰椎缓慢向上拱起，腹部内收，胸腔往下颚方向延展，5~8次呼吸后，呼气，腰椎放松，将背部完全置于垫子上，双腿朝前伸直，来到仰卧姿势放松腰椎即可。
