腰腹赘肉怎么减？ 办公室侧腰拉伸一招让你变瘦侧腰拉伸一：（1）站直，双腿交叉，左腿交叉于右腿前，左腿稍稍弯曲；（2）右手从身体旁缓缓向上拉伸，牵动腰部向左侧拉伸，拉伸到个人极限。（3）回归站直状态，换一边。
常练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，日常生活中80%的腰痛都多多少少与腰方肌有关。不仅如此，它还与髋外展肌群一起维持人体冠状面的稳定，常见的高低肩、骨盆倾斜失稳、长短腿、脊柱侧弯等问题，腰方肌都需要处理。
今天跟大家分享一个减腰腹部的瑜伽体式——门闩式。（1）练习方法：1、跪立于瑜伽垫子之上，吸气，右腿向右侧打开，脚后跟指向左膝膝盖，脚尖向外打开。2、呼气，臀肌收紧，腹肌收紧。3、吸气，双手侧平举，脊柱向上延展，髋部不动。
“每逢佳节胖三斤”大鱼大肉相伴的春节假期可别忽视日常健身哦！快来掌握科学的运动方法和家人一起“动”起来！本期我们一起来跟着上海体育大学附属竞技运动学校侯希贺老师学习几个腰部拉伸的训练动作如果我们的腰部已经有损伤要如何进行自我处理呢？
困扰你的小腿问题：从生理上看，东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，小肚腩就更易形成了。而一旦长出了赘肉后，缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除，形成恶性循环。Step 1.
为什么你运动不瘦？先避开这3大误区！1. 出汗≠燃脂：出汗只是身体散热，真正的燃脂从运动第1秒就开始了！重点看心率和时长（保持最大心率的60%-80%，持续30分钟以上）。2. 局部瘦身是伪命题：想瘦肚子？必须全身减脂！搭配力量训练才能紧致线条。3.
