平板支撑Plank是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为是「最有效训练核心肌群的动作」。诸位可以猜一猜，世界上平板支撑最长时间的记录是多少？1个小时？两个小时？
你是否已经厌倦了枯燥的核心训练？那枯燥的各种静态支撑，那熬人的每分每秒，俯桥撑完撑仰桥，仰桥撑完撑侧桥……纵有千般变化终究离不开都是“静态动作”这一特征。刻苦练习的跑友有没有想过，平板支撑这样的静态核心练习究竟对跑步有多大用处？好像我们的跑步都是动态性动作！
手臂支撑体式对身体整体要求比较高。需要力量、耐心、勇气去把重量放在手上，然后抬起身体。手臂支撑体式加强手臂、肩膀、手腕和核心。同时又有趣，带给我们信心。练习中在朝这个目标前进的时候，身体各方面得到了加强。乌鸦式是一个入门级的手臂支撑体式，也是是一个基础的手臂平衡体式。
天时人事日相催，冬至阳生春又来。12月22日，我们迎来二十四节气中的“冬至”。在北风呼啸、天气晴冷中，万物期待着新一轮生命的循环，虽然室外气温较低，但室内运动健身还要坚持哦~今天，小体带大家走近进阶版“平板支撑”，有效改善身体姿势，塑造完美身型！平板支撑有哪些好处？1.
加强腰背肌的锻炼，对于腰椎疾病的康复尤为关键，拥有强健的腰背部肌肉，就像给脊柱和身体增加了一道“安全保险”。五点支撑(臀桥)作为腰背肌锻炼动作之一，大家再熟悉不过了~但是，很多人的五点支撑动作却是错的。
什么是核心，就是指人体的一块区域肌群，而我们平时说得比较多的就是腰腹核心。核心肌群和腹肌有什么区别呢？简单来说，核心肌群包括了腹肌，但不仅仅只指腹肌。核心肌群主要负责保护脊椎稳定，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域下面是腰腹核心的肌肉图那么怎么训练核心肌群呢？
资料图：悬垂支撑腿上举-1双手正握单杠，身体直立自然下垂。腹肌发力上抬腿部与身体垂直，停留3秒缓慢放下。资料图：悬垂支撑腿上举-2此动作过程中如做屈膝，则叫做悬垂屈膝腿上举，动作过程中变化屈腿上抬的方向（左边或右边）可以全面刺激腹部肌肉。
导读：plank除了常规动作之外，“海星”式平板支撑如何练？练习plank时如何保护腰椎？说到练腹肌，有什么运动能和plank相抗衡?就连骆家辉、潘石屹这样的名人都折服在平板支撑 plank的魅力之下!plank除了常规动作之外，“海星”式平板支撑如何练?
