最难熬的时候怎么办？在长跑途中，跑者会经历一段非常难熬的时期，有人把它称为“中途恐慌”。在半马比赛中，第7英里（约9.66-11.3km处）往往是最难熬的。美国女跑者、跑步教练杰西·安德希尔在自己的跑步经历中总结出5种击败“中途恐慌”的方法。
在健身和跑步的世界里，经常有人提到每天只跑一公里的问题。有人认为这是一个有效的锻炼方法，而另一些人则认为这样的跑步量不够。那么，如果你每天只跑一公里，是否值得继续下去呢？我们来探讨一下。首先，每天只跑一公里的确是比较低强度的运动。
■碳水化合物规则在长距离比赛之前的几天内，饮食方面加强对碳水化合物的重视。比赛的前几天多补充碳水化合物，可以在比赛中充满能量。例外：在日常训练或者短距离比赛前就无需过度补充碳水化合物，否则就是暴饮暴食。■9、7年规则跑步者得到提升大约需要7年的时间。
体力分配技巧:一千米作为中长跑，体力分配的技巧性非常的强，科学的体力分配能够有效的提升我们一千米的成绩，在开始一千米跑步的时候，我们不要进行冲刺，而是跟住队伍就可以，在跑步的过程中，按照自己的节奏迈大步，并且逐渐进行加速，让身体有一个适应的过程，在逐渐加速的过程中，我们要保持速度，根据对自身体力的判断，我们可以逐渐提升速度，并且保持，不断的通过缓冲体力来保持我们在一千米中的速度。
