!!!话题大甩卖,总有你喜欢看的。每日精彩话题持续奉上。祝您身体健康,万事如意。!!!今日话题:为什么长期健身,身体强壮了,人却虚了呢?网友的回答让我涨见识请看段视频:PS:健身这事儿,真不是一蹴而就的。
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我们知道,健身需要坚持才能有所收获,但是,很多人健身坚持不了几天就放弃了,这是为什么呢?很可能是2个原因造成的:1、健身项目不适合自己,训练强度跟自身能力不匹配,导致健身无法坚持下来,甚至出现运动伤害,最后还会排斥健身。
知乎上有个问题:“本人80后,健身2、3年,徒手器械都有。但近来发现个问题,一般2-3个月的计划走下来,练的时候状态蛮好,但停下来就特容易生病、精神不佳。”这是什么原因呢?我来说个很多人都不知道的:缺铁。运动员,尤其是需要参加高强度和耐力类型运动的,是缺铁的高危人群。
毕竟,如果你没有给你的肌肉足够的时间从剧烈的锻炼中恢复过来,它们会比你开始之前更虚弱,并且在未来的锻炼中也无法表现得那么好。研究表明,消耗 20 至 40 克或0.4 至 0.5 克/公斤体重足以增加肌肉生长。
参考文献:1.KANG Y,KIM N,CHOI Y J, et al.Leucineenriched protein supplementation increases lean body mass in healthy Korean adults aged 50 years and older: a randomized, double-blind, placebocontrolled Trial. Nutrients,2020,12:1816.