横叉的训练方法打胯

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横叉的正确练法横叉的标准动作(附图)
当人们做横叉时，多半会由于胯部没有完全打开，导致肌肉拉伸感到非常疼痛。标准横叉应该是，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形。
wuyanyikao
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瑜伽中，关于劈叉（横叉、竖叉、一字马）的那些事
个人以为，瑜伽中最为吸引人的动作，莫过于各类劈叉体式，一方面它可以展现身体的柔韧性，另一方面，它也能把女性的柔美展示的淋漓尽致，既然劈叉体式有如此多的好处，那么我究竟该如何联系踩实正确的呢？
keep体态塑造师
劈叉怎么练，不受伤安全有效，快来看看吧！
首先要做好热身运动，如慢跑、拉伸等，让身体充分活动开，减少受伤的风险。然后可以进行一些基础的柔韧性训练，比如正压腿、侧压腿，每次坚持一定的时间，逐渐增加压力和时间。
一心一意
说说我理解的开胯
一提开胯，所有人第一个想到的九成九都是横叉竖叉，在现代舞蹈里，也的确是叫开胯，但放到武术里面，这横叉竖叉只能算是一个柔韧性的基本功，或者叫盘功里的一两招。
传统武学
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