我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。一、松胯的自我检测标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。
两胯旋转虚实是太极拳架的核心，既不深奥，也不玄虚，道理亦容易明白，但要练到身上，还须下一翻功夫。太极拳的主要身法一个裆是二个胯的组合，当我们在走架、推手时，两个胯的左旋右转，它的运作不完全相同，一个虚胯则另一个是实胯，一个是上提转则另一个是下落旋。
百会领好，落下去的是胯，而不是腿。若领劲没有，腿先蹲下去，就不是吊坠劲，而是下堆劲。站桩时，脊劲不偏不倚，始终认准中线，平心静气，慢慢鼓动两肾，反复轻轻的，小幅度轻催命门，让脊柱不停暗涌，去合这条中线，以激发能量，打通泥丸。
张元英这个扭腰动作的妙处在哪里？妙就妙在这里面有一个妙不可言的复合的螺旋运动。既有左右的螺旋又有上下的螺旋，对开腰活胯非常有好处，还能以腰椎为中心调动周围臀部、小腹、大腿等部位上上下下、左左右右地运动，继而带动全身运动起来。拿传统武术来作比较，这个扭腰动作蕴含着太极拳的缠丝劲。
