牧师椅弯曲是我训练二头肌最爱用的方法――这似乎比其它任何运动方式更能使我的二头肌达到最佳状态。因为它直接冲击二头肌，给了我极大的促进，我经常运用这种方法来训练二头肌。我更喜欢用那些带有角度的气垫子，把我的三头肌放在上面，这可使我的下臂也紧紧地贴着垫子上。
牧师凳是健身房中很常见的器械之一，通常大家都是用它来锻炼手臂的肱二头肌的，其实我们可以用它来练的动作可不止杠铃弯举这一种。我们不仅能用牧师凳来孤立训练手臂上的肱二头肌，还能用它来锻炼手臂上的肱三头肌，紧致拜拜肉，甚至连胸部，背部，肩部的肌肉也能用它进行训练。
NO.1 哑铃垂式弯举：立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂略微贴住体侧，小臂向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。（可交替也可双手同时进行）NO.
你知道么，在国外媒体的调查中。男性身上除了勾魂的人鱼线，就是胳膊最性感了。有24.6%的女性认为男人身上最性感的部位就是胳膊！想想看，练出了钢铁巨臂，或是在夏日里撑爆袖口，或是在衬衫中隐隐约约显出曲线。都代表了无与伦比的力量感。
肌肉对于男人来说绝对是最好、最帅气的外衣，穿衣显瘦，脱衣有肌肉，没有谁不喜欢饱满的肌肉线条。但是每个人钟爱的部位不一样，有的人喜欢宽阔的背部，有的人迷恋于8块腹肌等等，无论是哪部分，每一克的肌肉，都有着不可估量的价值!
