《中国居民膳食指南》已经更新至2022版了，其中提出了新的“平衡饮食八准则”：准则一推荐以全谷类为主的平衡膳食模式，其实早在《黄帝内经》中就已提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食原则；准则六建议大家合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。
一年之计在于春，一天之计在于晨抛弃暖被窝，拒绝回笼觉！早起的最好理由是连云港这些好吃到飞起的早点！作为晨中之重，早饭首当其冲。早饭是大脑活动的能量之源，如果没有吃早饭，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝！
【导语】下午5点，手机屏幕亮起同事的消息："下班吃啥？"厨房里翻着空荡荡的冰箱，外卖APP划到第15页依然没主意——当代人每天要经历的「终极拷问」，或许不是人生理想，而是这四个字：今晚吃什么？别急，这份涵盖快手菜、懒人食谱和创意吃法的指南，让你从此告别餐桌焦虑。
#美食测评团#一 香葱鸡蛋饼【操作步骤】1.小葱洗净、切碎后放入一个大碗中。2.磕入一枚鸡蛋，加入1茶勺食盐，1大勺面粉，和少许胡椒粉，搅拌均匀备用。3.适盒三明治早餐机预热后，刷薄薄一层油。将搅拌好的面糊倒入托盘中抹平。4.盖上早餐机盖子，旋转按钮至5分钟。5.
