有一句真理是：跑步前后如果不进行拉伸运动，就不能达到跑步的健身效果。来来来，直接上实用版跑步武林秘籍之拉伸篇~髂腰肌拉伸原理：髂腰肌位于身体前面两侧连接腰和大腿的位置，大腿能否快速前摆，与髂腰肌收缩的速度和力量有直接的关系。
针对大部分人对于步频的困惑，我很无奈。尤其是面对一些迷信于180步/分步频的人来说更是无语。非常简单的逻辑思维就是你在永远保持180步/分的步频的前提下，为了降低速度，自然就以减少步幅来达成。这在个人能力的情况下，跑慢点当然会觉得很简单。但反过来说，你要加速呢？
12月10日晚，2024年战马·东莞马拉松公益训练营第六课在东城体育公园田径场开课，近百名跑步爱好者参加，热情高涨。跑姿优化是本次课程的核心内容，正确的跑姿可以延长跑步寿命、避免运动损伤。训练营教练表示，很多跑友长期使用不正确的跑步姿势，腘绳肌、膝盖或是脚踝的健康状况受到影响。
配速跑的配速通常指的是我们在马拉松比赛中的均配速，通过你最后的比赛成绩很容易就能体现出来。无论你前快后慢，或是前慢后快，维持一个稳定的配速区间跑完一场比赛是大多数成熟跑者比较乐意去做的事情，所谓的快慢也仅仅是略有起落而已。
1月15日，日本一名天才跑步少女横空出世，在全国女子接力赛上，以3公里9分02秒的成绩夺得区间大奖，一路连超17人。这位少女来自于日本津山市鹤山中学，是一位年仅15岁，身高157CM的初三学生，她叫朱瑛里。
除了对着镜子在跑步机上跑步，一般在室外跑步的跑友都看不到自己的跑步姿势，但是观察起同行的小伙伴跑步时的姿势，发现大家的跑姿千奇百怪、各式各样，最奇怪的大概就是摆臂姿势的问题！摆臂作为 让跑姿正确的“六大要领”之一，如何正确地摆臂也是一门学问。
大家有没有发现一个问题：很多人即使已经掌握了提拉小腿的跑步方法，但在碎步小跑或慢跑过程中还是很容易就恢复大腿做功的主动跨步跑步习惯，所以他们在跑动中运用提拉意识的时候就显得不够自然，需要刻意去提拉。这几天我在带小贺同学训练的时候，对她这个现象也狠批了好几次。
