我记得很早的时候，健身房里最流行的训练方式就是「五分化」，我刚开始健身的时候就是用五分化训练后来慢慢改成了三分化。所谓五分化其实就是每天分别训练胸、背、腿、肩膀、手臂这五个部分。但这种练法往往一周只能循环一遍全身肌群。
“高效的五分计划”是一种旧学院式训练法，训练计划中的“五分”来自于5×5训练方法，或者说5组5次的运动，再加上各组之间2分钟的休息。“高效的五分计划”是一种增加肌肉体积和力量的“旧学院式”的训练方法，可以追根溯源到上世纪50年代，当时雷格·帕克就是用它来练就他那经典的体形的。
经常可以听到“健身是三分练七分吃”这样的说法。国外也有类似的流行的观点，即80/20准则- 80% diet, 20% exercise（80%的饮食，20%的锻炼）。这些流行的说法显然都把饮食放在更重要的位置，似乎清晰可见的腹肌更多的是在厨房里打造的。饮食重要吗？重要。
健身是一件值得坚持的事情，当你坚持越久，时间也会回馈你一个更优秀的自己。在健身之前，你需要了解自己的需求，比如:你是为了减脂还是为了增肌，根据自己的目标，定制一份适合自己的健身计划，才能科学、高效地练出好身材。
李泽宁很多人只关注如何快速减脂，却忽略增肌的重要性和必要性。其实，增肌可以带来更好的减脂效果，特别是对于BMI正常但内脏脂肪过量、肌肉少的人群，他们更需要的不是减脂而是增肌。因为肌肉能够提高基础代谢率——肌肉多的人，就算处于休息状态也比肌肉少的人消耗得多。
首先 明确目标 是要好看的身材 还是 当个大力士 专业点讲 就是健美还是力量举。首先 可以粗略分为 胸、背、腿三个大肌肉群胳膊、肩膀两个小肌肉群 你可以一天练一个 这样一个循环之后 你就又可以练啦 如果你每天都练一个地方或者所有地方都练的话 一个小时两个小时的练不到位呀也，肌肉恢复时间也不够呀~目前大多数人都是这样五分法锻炼。
很多人进入健身房无论是为了增肌，还是减脂，都需要练习关节的稳定与灵活，有的动作某些关节是要稳定，而有的关节又需要很灵活才能将这个动作做好，并且不受伤，以深蹲为例，在深蹲的过程中，髋关节需要灵活，腰部就需要稳定，否则如果你的腰部不够稳定就容易受伤，髋关节如果不够灵活，那么动作就会受限，导致动作不标准，训练效果不好。
来源：北京青年报 这个夏天，相信运动员们的力量之美给大家带来了许多精彩的回忆，让不少人也跃跃欲试：我也想拥有美丽的肌肉线条。最近天气也逐渐凉快下来，怎么能错过这个运动锻炼的好时机呢？人们经常说“三分练、七分吃”，可见饮食习惯和饮食结构对人体的影响有多大。
每日“蝌”普2025年1月4日 星期六很多小伙伴想要减肥时选择把运动提上日程也有些小伙伴说“我实在动不起来，还是少吃几口吧”那么运动和少吃饭哪个更容易瘦，减肥效果更好呢？01少吃VS运动，哪个效果更好？
