蝶泳和自由泳如何避免小腿出水，或者避免上抬小腿？其实蝶泳和自由泳发力都在身体的躯干中段，也就是腰髋发力，曲腿下压鞭腿，直腿展髋上抬，腘绳肌既要参与下打，也要参与控制不让腿上抬太多，不要小腿抬出水面 。其实也就是核心训练，核心能力，核心要收紧和发力。
看看残奥会的无臂蝶，思考一下蝶泳前进的动力在哪，为什么没有胳膊，还比有手有脚的快。蝶泳出水换气的动力不来自划臂。身体的海豚波浪最重要。李捷注册营养师视频：波浪蝶无臂蝶戳我们看一下，蝶泳的前进动力最主要的是来自哪？
菲尔普斯的蝶泳属于大波浪，两次重打蝶泳腿以及很恐怖很大角度 的头肩夹角，因为他具备很强大的把势能转化为动能的能力，而我们普通人做不到。所以带着欣赏的眼光去学习就好。肩部的超级柔韧性决定了他能做出这么大的一个头肩的夹角就像拉弓射箭把弓拉满才能够非常有力的飞出水面。
正确的蝶泳技术要点水下海豚腿。非常清晰，而明确的能看出来波浪的发力点，在腰这个位置相当于鞭子的柄最先开始产生位移，然后向后传导经过大腿小腿放大，加速芭蕾脚绑脚面，相当于把一个大水球从身体下压到脚面，然后迅速推出去。
蝶泳的核心发力是蝶泳腿，海豚腿，海豚式躯干波浪发力，身体每一点时刻都在波浪上移动。仿佛身下有一个水球被你身体的波浪推进，向你的脚下滚动，那么反作用力，水推着你就往前在游进。正确的身体躯干波浪发力的无臂蝶是检验蝶泳基本功合格的金标准，波浪发力完全正确，无臂蝶25米在30秒内完成。
游泳运动的逐年普及，爱好者们对泳姿的要求越来越高，希望可以在健康的基础上能获得规范的技术动作，并且学会更多的泳姿来提升游泳运动的乐趣。在我们从初学蛙泳到进阶自由泳再到休闲仰泳，最后要攻克的就是像海豚一样的蝶泳。今天我们剖析一下陆上蝶泳手部动作的划水轨迹。
陆地示范：1. 陆地海豚波浪+两个同时2. 夹臂蝶泳腿: 腰发力,大腿小腿不发力 （强调整发力正确）3. 夹臂蝶泳腿: 腰发力，传递到大腿，再带动小腿 (参考自由泳鞭腿)4. 无臂蝶: 开始别使劲，幅度可以大些 (打小腿顶起屁股 折尺腰不仅不对还伤腰椎)5.
Body dolphin kick 身体躯干海豚波浪发力，是蝶泳，水下海豚腿，游泳出发，转身的核心技术。在你完全学会并掌握了发力要点，并且动作正确，做到无臂蝶25米25秒以后。你再去练习单臂蝶找两个同时的节奏。
视频分享：为什么成人蝶泳90%都在打小腿和不会展髋不会躯干波浪发力，和拖肘，因为这都是人类的本能，人类不具备高肘能力，也不具备展髋的能力，也不具备躯干波浪能力，所以90%的人都是普通的人类，只有你去刻意练习，去刻意练习这些动作才能做出来，这就是蝶泳入门难背后底层逻辑，不是说你不
