这2年来，由于工作原因，我经常久坐不动，还经常聚餐、吃外卖，导致体重飙升，从90斤飙升到了120斤，很多衣服都穿不下，看起来也显老好多。为了减肥，我开始付出行动，花了3个月时间，体重从120斤减到90斤，体重下降了25斤，身材暴瘦了一圈，整个人变得年轻了。
今天和宝子们分享一个超多人都知道的的减肥法——16+8轻断食。就是将一天中的24个小时分为16个小时和八个小时两个部分，八小时内吃完今天的所有食物量，16个小时都保持空腹状态，饿了也只喝水，通过拉长空腹时间使脂肪不断燃烧。
这个方法是一周七天，选择不连续的2天进行轻断食，剩下的5天都正常饮食。断食的两天热量应当保持在500大卡左右，这两天多选取蛋白质一类高饱腹低热量的食物，同时这两天的体重也会下降比较快，一定要严格遵循，不要偷吃。
第 3️⃣阶段:实施七天碳循环减肥法 第1天:无碳日 第2天:低碳日 第3天:高碳日 第4天:无碳日 第5天:低碳日 第⑥天:高碳日 第⑦天:放纵日 无碳日食谱: 早餐:两个鸡蛋十一杯黑咖啡 中餐:150 克鸡肉+300 克绿色蔬菜 晚餐:150 克豆腐+300 克绿色蔬菜 低碳日食谱: 早餐:鸡蛋十牛奶十半根玉米 中餐:150 克牛肉+绿色蔬菜+半根玉米 晚餐:150 克虾+300 克绿色蔬菜 高碳日食谱: 早餐:鸡蛋十豆浆十全麦面包 中餐:杂粮饭十虾十绿色蔬菜 晚餐:半根玉米+鸡胸肉十绿色蔬菜 放纵日食谱: 早餐:鸡蛋十一杯黑咖啡 中餐:尽情享受喜欢的食物，但要注意不要吃撑 晚餐:清淡蔬菜汤 ✅ 蛋白质 液体:纯牛奶 豆制品:豆腐、千张 肉类:鱼、虾、牛肉、鸡、鸭、海鲜 ✅ 碳水 米饭:杂粮饭、糙米 面类:意大利面、荞麦面 粗粮:山药、土豆、芋头、红薯、玉米 ✅ 脂肪 鱼油、亚麻籽油、植物油、橄榄油、坚果、花生酱、牛油果 ✅ 水果 橙子、柚子、草莓、桃子、苹果、猕猴桃、圣女果 ✅ 绿色蔬菜 所有绿叶蔬菜都可以食用。
