随着时代的发展，很多人生活水平越来越好，而随之出现的就是超重跟肥胖率的飙升，肥胖会带来多种健康疾病。而平时久坐不动、缺乏锻炼，又贪恋各种高油盐、高糖分的加工食品，是导致健康疾病跟肥胖问题的主要元凶。想要提升健康指数，我们除了要学会健康饮食外，还需要加强运动量。
运动健身现在大家逐渐都重视了起来，很多人在工作之余选择健身，为了自己的健身目标努力挤出来时间进行锻炼。有的人练一次好几个小时，一周练好几天，然而锻炼效率却并不高，导致很多人觉得健身没有用，也看不到目标，还在浪费时间，浪费金钱，所以就放弃了。
健身，不只是运动，更是一种生活态度！在追求健康与美丽的路上，每个人都在寻找适合自己的健身节奏。但你是否知道，正确的训练频率是实现目标的关键？“一周几练才合适？”这是一个让无数健身爱好者头疼的问题。是每天坚持不懈，还是适度休息以促进恢复？不同的目标，不同的答案。
一周锻炼几次，效果最好？粗略地说：三次。但如果你以此频率锻炼了一段时间，又会发现我说的三次，很可能无法使你达到满意的效果。同样每周练三次，有的人减肥成功，有的人体形变好，也有的人没有变化，甚至变胖的。那么，如何达成“最好的锻炼效果”？
有时候我们会觉得，其实健身不难，难的是怎么制定一个又有效，又能满足我们健身欲望的健身计划。今天我就来讲讲怎么样给自己做一个健身周计划。任何一个健身计划都需要遵循一个基本原则——超量恢复（Supercompensation）原则。这是个什么原则呢？字面意思是恢复的超过原来的量。
前天的文章，讲到普通人的三条基础训练准则，其中“休息天数和训练天数一致”这一条收到了来自不少小伙伴的疑问:一方面有人疑惑，练一休一是否只能和一分化的训练相契合，另一方面，也有四分化甚至五分化的小伙伴担心自己的训练计划是不是存在问题。
来源:Association of the “Weekend Warrior” and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Nationwide Cohort Study. JAMA Intern Med. Published online July 5， 2022.
