9个“虐腹”动作分享给在家虐腹练腹的朋友。在虐腹之前，请先来了解一下虐腹的先后顺序。一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。
2015年的夏天马上到了，小编奉上终极虐腹十五法，让你今年夏天任性“炫腹”！小强度高频率的腹肌练习更合适，而不是高强度低频率.建议任选三个动作练习，推荐每周练3-4次.1，举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。
MAX给大家带来超级赞的一套腹肌练习，每个动作对应腹肌都清楚标注！试试看，非常不错，想要腹肌更棒，这些动作是不错的选择。NO. 1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8每个动作做1组即可（10-15个）每组做至力竭。
长期训练太难坚持？就先坚持一周，每天15次*3组。7天就能感觉到腹部变得紧实，马甲线指日可待！！！▂﹏▂﹏▂﹏每天一堂减肥课﹏▂﹏▂﹏▂微信公众号： nv5161↑ 长 按 复 制 ↑教你瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦肚子！
对于“维多利亚的秘密”这个品牌相信大家并不陌生，而维密天使作为该品牌最鲜活的模特代言人大家也就更为熟悉了。先让我们来欣赏一下维密天使们火辣的身材吧！再看看维密天使的腹肌练习，想要完美线条吗？一起来“虐腹”吧！以上为 20分钟虐腹计划 ，每个动作一组 ，每组20个。
腹肌是每个想让自己身体变得更加有型的男人所追求的，棱角分明的腹肌不仅是身材的象征同时也代表着健康的生活习惯。腹肌的训练不像其他部位一样，它可以不用依靠太多的器械，在家里就能进行训练。需要注意的是当腹肌训练之后，如果感觉到像其他部位训练之后一样的酸痛。
导语：俗话说“女人要瘦，男人要八块腹肌”，这样的男女才能称作是郎才女貌，看完了小美为大家提供的各方面瘦身操，现在也是男士该动起来的时候了，这组高效率虐腹计划，能够让你快速的虐出八块腹肌！动作详细分为基础动作和进阶动作！每次做3组，每天2次最好。
一个完美的腹肌除了腹肌训练之外，皮脂的高低是腹肌是否显现的主要因素。从上到下依次为：扶膝卷腹、直腿触足卷腹、侧身卷腹、飞燕式、空中单车、V字支撑、团身踢腿、俄罗斯旋转、平板支撑。运动，饮食缺一不可。不过最重要的还是——坚持！
