由于在学校条件有限，不能所有人都去健身房，但是这样的条件依然可以锻炼。一、增肌训练方法：用到的器械：可以拆卸的哑铃一对：5-25KG之间变换；（多功能）卧推凳（哑铃凳）：可以做仰卧起坐或者调高做卧推凳；曲杆（最好买跟哑铃尺寸匹配的）；弹力绳。没有哑铃的话可以用“自重”进行训练。
没有器械也能健身！Keep君为大家带来一套无器械的健身计划，只需要一个凳子和一条毛巾就能练遍全身，快来试一试吧～本文来源： http://darbee.com。————————关于Keep：互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，为你量身打造最适合自己的健身计划。
你是不是也有这样的疑问:没有器械，只靠徒手力量健身，真的也能练出肌肉吗?不过，要想练出明显的肌肉效果，除了选择正确的动作外，还需要注意抗阻的有效强度，如果强度太低，肌肉就会很快适应动作状态，形成耐疲劳特质，在此强度下的训练只会侧重于耐力的提升，而对肌肉力量和体积增长的作用甚微。
红网时刻新闻5月29日讯（通讯员 宋思萦 姜亚玲 毛锋 记者 彭超）5月27日，长沙商贸旅游职业技术学院龙腾狮舞工作室的学生走进奥克斯实验小学，传授自创的龙狮徒手操，在六一儿童节前夕，给孩子们送上了一份特别的礼物。
云南网讯（记者 牟燕红 通讯员万妍 张玉雪 毕翠花）9月27日，在“国庆·中秋”双节来临之际，云南省昆明市中华小学西山学校组织开展“童心向未来，健康助成长”室内徒手操比赛，以实际行动向亚运会献礼、向共和国生日献礼，厚植家国情怀。
10月28日至29日，2023济南市校园健美操啦啦操比赛在山东省济南第十一中学落下帷幕。来自全市95支代表队参加了此次比赛。济南中学派出初中组、高中组两支队伍参加比赛。在初中组的比赛中，该校获得集体徒手健身操青春魅力特等奖，荣获“体育道德风尚奖”。
疫情防控期间，学生不能在室外聚集运动，大课间怎么过？兰州市城关区盐场堡小学的做法也许会给大家一些启迪：学校根据学生年龄特征精心创编了6套室内徒手操，将大课间运动搬到室内，让同学们在防疫期间照样能运动起来。
2024年9月21日，潍坊光正实验学校在中共市委宣传部、潍坊市体育局、潍坊市教育局等十二个部门联合举办的 2024 年潍坊市第十四届全民健身运动会健身操比赛暨潍坊市第七届健身操大赛中荣获:徒手有氧健身操自选一等奖，啦啦操花球自选一等奖，啦啦操街舞自选二等奖，有氧舞蹈3级二等奖。
近日，玉林一名大学生在宿舍展示“太空漫步”上床走红网络，网友纷纷围观点赞:“这臂力太强了!”视频中展示“太空漫步“的关同学是玉林师范学院计算机系的学生，他告诉南国早报客户端记者，自己的业余爱好是健身，已坚持训练4年多。
近日，由广东省教育厅主办、韶关市教育局承办的2024年广东省中小学生健美操锦标赛在韶关市南雄中学举行。在这充满活力与激情的赛场上，东莞市电子商贸学校（下称“莞商”）健美操队以一场精彩绝伦的表演惊艳四座，并凭借不俗的实力，从众多强队中脱颖而出，一举荣获中职组团体总分一等奖！
居家不停练，抗“疫”动起来。近日，在东莞市石龙第三中学师生中，一套结合了眼保健操和健身操的《宅家健身操》火了，一起来看看▼护眼健身两不误，石龙三中原创《宅家健身操》受师生家长点赞为践行“每天锻炼一小时”理念，保持健康生活方式，提高自身免疫力以及疾病抵抗能力，学校推出了原创健身操。
