深蹲，这个徒手就能完成的动作，也是健身圈公认的王牌动作，是否被你低估了呢？怎么做一个标准深蹲训练？动作标准：保持腰背挺直，双腿开距略大于肩，双手可以抱头或者置于前方保持平衡，然后臀部发力缓缓下蹲，膝盖关节不要内扣，而要跟脚尖方向一致，这样可以减轻关节的压力。
原创内容，擅自搬运者必究！你尝试过深蹲训练吗？相信很多人都知道深蹲这个动作，但是很多新手无法一次性完成30次以上的徒手深蹲。深蹲是一个复合动作，可以锻炼臀腿肌群，是健身训练中不可缺少的动作。徒手深蹲适合新手进行训练，而负重深蹲适合健身入门的选择。
首先，大家需要明白靠墙静蹲（深蹲）是一种静力性练习。所谓静力性练习就是指完成动作过程中，肌肉收缩但是肌肉长度不改变的一种肌肉收缩形式，又叫做等长练习。而另外一种肌肉收缩形式就是指在完成动作过程中，肌肉长度发生改变，规律的拉长缩短，称为等张练习。比如跑步时肌肉就在做等张收缩。
现在的年轻人，每天主要的生活就是两点一线，那就是工作椅子和家里的床，运动锻炼是不存在的，虽然说现在一直在宣传运动是可以起到养生的效果，但是很多人表示自己真的太忙了，加上没有合适的运动器材，对运动真的是无能为力。
来源| 都市现场综合广东台新闻中心未经允许请勿转载 如删除来源必究虽然是在疫情期间，但是浙江宁波初三女生小陆为了备战体育中考，对体育锻炼一点也不敢放松，她在完成了高强度的运动后被确诊为横纹肌溶解症。近日，小陆一次性完成了两百个深蹲后，还做了仰卧起坐和跳绳。
