腰间盘突出如何锻炼自我康复

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"重塑腰椎健康：腰椎间盘突出的功能锻炼与恢复"
腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是导致下腰痛的主要原因之一。
素日小护
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腰椎间盘突出症康复知识大全，收藏好了！(附示例图)
当你肩颈痛、腰痛、下背痛、背部僵硬，疼痛的感觉甚至延伸至手、脚，出现麻痛的感觉，再严重一点还可能会有肌肉无力的症状，此时就要怀疑可能是椎间盘突出啦!
astronaut
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年轻得腰突30年没复发经验分享，重度腰突保守康复经历
当腰突的症状慢慢消失，恢复到正常工作和生活状态后，定期的进行腰背肌锻炼，维持足够的腰背肌肌力，是可以避免腰突症再次复发的。
天天说健康
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腰椎间盘突出症（腰痛病）想要快速恢复？腰椎功能锻炼学起来！
仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
深圳市中医院
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【健康科普】腰突恢复期该如何运动？
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘存在不同程度的退变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻的神经遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。
七里河发布
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腰椎间盘突出症的 5 点康复建议
腰椎间盘突出症是因椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一。1 天 2 次，每次看患者身体状况，基本保持在 15 分钟为宜。
北青网
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腰椎间盘突出如何锻炼？专家教你6招！
文/羊城晚报全媒体记者林清清通讯员甄尔传陈毅图、视频素材/医院提供视频剪辑/实习生梁芷蓓Transparency“患有腰椎间盘突出后能不能锻炼？怎么锻炼？”这是看门诊时的常见热门问题。
羊城晚报•羊城派
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得了腰椎间盘突出，该做什么运动？医生最推荐这种！
很多人查出得了腰椎间盘突出症后，医生会建议他们在平时做一些腰背肌锻炼，那到底应该做什么运动呢？有没有推荐呢？其实，适合腰椎间盘突出症患者的运动，首推是——游泳！医生为什么最推荐游泳？
光明网
受腰间盘突出困扰？这4个动作了解下！
相信大家对腰椎间盘突出都不陌生，经过康复治疗，绝大多数患者可缓解病痛、恢复功能，但复发率高，通常仅10%—20%的患者需手术治疗，所以一般建议患者采取康复运动治疗。
上观新闻
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在日常生活中如何缓解腰间盘突出？
平躺挺腰平躺在床上，以双腿屈撑作为支点，头部和双手配合用力，慢慢地将腰部向上抬起，保持此姿势十几秒，再慢慢地把腰放下，重复做几次。
光明网
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腰椎再也不“突出”的锻炼法
生活中，腰椎间盘突出症虽然多见，但是多数患者并没有重视，认为腰椎间盘突出症只是小毛病，无非就是腰疼，腿痛，没有必要太过重视，扛过去就行了。
北青网
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