手抓脚趾伸展式动作

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• 69.直立手抓脚伸展式（Ubhaya Padangusthasana）

  功法:1、坐在地面上，双腿向前伸直。用手抓住脚趾，呼气，举起双腿，膝部伸直，膝盖骨上提，靠臀部保持平衡，脊柱尽量下压。

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• 瘦腿“绝招”！每天手抓大脚趾式，髋部就开了，腰也细了

  瘦腿“绝招”!每天手抓大脚趾式， 髋部就开了，腰也细了。姜果然老的辣，狗果然老的苟~瘦腿“绝招”!仰卧在垫子上，屈双膝，脚后跟靠近臀部，手指和脚趾张开、朝下，臀部放松让尾骨放松。

  艺芯健身舞

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• 7个简单的瑜伽动作躺着做练，深度放松背部，打开髋部！

  在仰卧瑜伽体式中，你仰卧，同时伸展腿部、髋部和腹肌。用这7个仰卧姿势增加你练习的多样性。通常这个位置表示恢复姿势，利用重力来促进被动拉伸。

  语雨爱瑜伽

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• 睡前做这个动作15分钟，助眠养气血

  一个人的精神面貌是由“气血”决定的。气血旺盛，人看上去就年轻、有活力；气血不足，则会脸色萎黄，精力下降。中医看来，有一个补气血且能助眠的方法，睡前在床上就能做，这便是“两手拉足”。

  广东中医药

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• 这套瑜伽序列，深度打开腹股沟，滋养骨盆，越练越年轻！

  前腹股沟指的是从臀部点开始，沿对角线向下延伸到耻骨的折痕，它们一起形成了一个“V”形。Supta Baddha Konasana:从仰卧开始，骨盆后部平放在地上。

  语雨爱瑜伽

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• 练瑜伽，平衡感差如何改善？这8个体式要常练！

  平衡不仅是一种身体特征，也是我们整体健康的重要组成部分。它增强了稳定，促进了内部和外部的和谐。在瑜伽中，平衡姿势有助于培养稳定性、专注度和接地气的感觉。

  语雨爱瑜伽

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• 10个瑜伽平衡体式，如果能坚持30s，证明身体控制力极好！

  瑜伽平衡体式，不仅可以强化腰背&腿部力量，提高专注力，刺激神经系统，同时还能增加足踝稳定性，减少崴脚摔跤的概率。

  语雨爱瑜伽

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问答

• 仰卧手抓大脚趾式瑜伽该怎么做？

  头条问答

• 做瑜伽前屈时手怎样才能轻松抓到脚趾？

  头条问答