猛男的腿一定要练，腿部肌肉怎么练？各种健身器械的练腿动图！锻炼腿部肌肉的动作！1、哑铃下蹲2、哑铃箭步蹲3、杠铃深蹲4、杠铃硬拉5、杠铃箭步蹲6、7、8、9、10、11、关注微信号：zjjzhi (长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
器械坐姿腿弯举锻炼腘绳肌，让你的臀部曲线更完美女性朋友在打造大腿线条时，往往会注重前面和侧面的肌肉而忽略了大腿后侧的肌肉——腘绳肌。如果腘绳肌锻炼不足，大腿肌肉就会不平衡而让后侧肌肉缺乏了流畅和紧致的线条美感，而且腘绳肌锻炼频率过少也会影响到女性臀部曲线的呈现！
记者潘慧中／综合报导艺人莎莎（钟欣愉）担任《食尚玩家》外景主持以来，以健康形象广受民众喜爱，虽然一度因健康因素休息半年，但2015年回锅主持后人气依旧居高不下，拜工作之赐吃遍各地美食，体重曾由45公斤飙升至55公斤，让她不时警惕自己勤上健身房，近日更在脸书分享健身过程，细直美腿让
导语:不管我们做有氧训练，还是做无氧训练，加强腿部训练是非常重要的，几乎100%的下肢运动，都离不开双腿力量的支持，但是腿部的力量训练不容忽视，不是我们动动双腿就能提高整个双腿的力量，练腿要讲究方法和技巧，让你从细节中得到更大的收获，接下来我们通过4个练腿动作，给大家剖析练腿过程中，应该注意的细节，深度了解掌握技巧和细节的重要性。
如果你也想练出C罗同款腿，下面这4个最佳“股四头肌”训练动作，可千万不要错过;要想发挥「负重上步」的最佳训练效果，真正强烈刺激股四头肌，关键在于掌握准确无误的动作要领——必须完全依靠站在长椅上的前腿发力，来上拉身体到顶峰。
健身房练腿，小白最看重腿外抛和前抛(也就是发达股四头肌)，但高手还会额外重视内抛和后抛——不光是为了美感，也是为了功能和整体力量。腘绳肌，在一般人理解中是典型的大腿后侧肌群，这不完全准确。因为腘绳肌内侧有类似内收肌群"夹"的功能。把这部分练好，能同时收获内抛和后抛。
