孕妇体操的目的，大概可分为两个。重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁表示，第一个是防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和功能降低，做体操可解除腿部疲劳，减轻腰部的沉重感；第二个是松弛腰部和骨盆的肌肉，为使将来分娩时婴儿能顺利通过产道等做好准备。
准妈妈做孕期体操，除可以减轻腰背酸麻外，还可增加肌力，不仅对分娩有帮助，也能有效地改变准妈妈的心情。短腿交换伸展1、坐在垫子上，两腿向前伸出，然后用双腿的肌肉力量把右脚收到腹沟部位。两臂向前伸，两手并拢，与眼睛同一高度。2、慢慢吸气，两手上升高过头顶。3、慢慢呼吸，向前弯曲身体。
有没有简单易学的孕妇操在色彩单调的冬天里，不能到户外活动，准妈妈们可以从沙发操中焕发活力.首先放松身体。而后开始运动。伸展颈部端正地坐在沙发上.右手从头上伸过抓住左耳，左手也放在头上.头部向左弯曲。这个伸展动作持续10秒钟.而后回复原位。另一边采取同样的动作。每次做4—5次。
孕期做适度的运动，对妈妈和宝宝都有好处。练习健身球操可以锻炼孕妈妈的核心肌群，预防孕期腰背疼痛，同时还可以按摩骨盆底肌，帮助自然分娩，让分娩更轻松。用来做分娩训练的高承重、高质量瑜伽球，也叫分娩球、导乐球。
一、孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法，其目的主要有：1、健康度过孕期。2、顺利分娩。二、孕期体操的动作要领脚腕的运动胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。1、仰卧。2、左右摇摆脚腕10次。
准妈妈在怀孕3-4个月后，胎儿逐渐稳定，可以尝试一些运动为后期分娩及孕期健康做准备啦！本期分享的是国外的孕期运动专题，只需要10分钟就可以很好的让准妈妈们进行锻炼。动态图中的两个孕妇妈妈，一个是25周的，一个是20周的。
到了孕晚期，妈妈的肚子越来越大，走起路来非常笨重。不过，孕妈妈还要保持一定的运动量，这样才可以让身体的血液循环更好，优化心肺功能，也是在为分娩时更为顺利做准备。背部运动——缓解肌肉疼痛1、向两侧伸开双臂，同时手掌打开，顺时针做划圈动作，幅度由小到大：共做10次。
怀孕后，准妈妈要小心养胎！但怀孕≠不运动，适当活动筋骨，还是很有必要的。健身操是一种音律和动作节律完美配合的健身方式，动感轻快的音乐能让人更加轻松与愉悦。那准妈妈可以做哪些健身操呢？别急，下面管家就给大家介绍一下适合孕期进行的健身操！
上期，小记为准备怀孕的女性推荐了一套适合于备孕期进行健身锻炼的运动项目；这期，小记将带女性朋友走进孕期健身的第二个阶段---孕中期健身，继续为大家推荐，如何在孕期进行健身锻炼。现已怀孕近5个月的准妈妈童烁，同时也是坚持孕期健身的健身教练。
孕前，若脊骨保养得宜，身体多会在生产完后逐渐自动恢复原貌，但若怀孕前脊骨状况就已经不佳或歪斜，那么在生产完后，确实有可能让骨盆恢复不了，而造就屁股变大的可能性。怀孕初期重点：放松与伸展怀孕初期，还是以放松紧绷的肌肉与心情为重点，若家中没有骨盆枕的孕妈妈，可以大毛巾卷成柱状来代替。
在进入孕中期后，随着宝宝的长大，准妈妈的腹部也逐渐隆起，增加了腰部肌肉的负担，因此经常出现腰酸、腰痛的症状。除了充分地休息以外，节奏舒缓的孕妇操也能帮助准妈妈放松身心，减轻腰痛。现在你就不妨来学习一下吧。
