【提臀细腿 9个最有效的修身秘籍】性感美腿，紧致翘臀，哪个女人不想拥有？这一组动作好处在于，腿臀锻炼同时进行，动作虽然不激烈，却卓有成效。每个动作15-25次，循环3租！还在等什么，赶紧为好身材收藏吧！
下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看小编介绍的简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图（A）。
瑜伽球可以说是臀部和腿部的瘦身利器，价格不贵，且容易储存。今天，开始在家练习这3个动作，每个动作做50次。3个为一组，一天做3组。每天150次的练习，让你提臀瘦腿一步到位，效果肯定棒棒哒！# 01 桥式# 02 靠墙下蹲# 03 提臀各位佳人，早安。
紧致双腿，性感翘臀，哪个女人不想拥有？提臀细腿，这8个动作最有效！这一组动作的好处在于，腿部、臀部的锻炼同时进行虽然动作不剧烈，但却卓有成效哦！每个动作坚持20-30次，你敢不敢循环三遍！下面就跟着一起开始吧！【一】【二】【三】【四】【五】【六】【七】【八】加油吧美人儿！
①双腿打开，比肩略宽，手臂伸直。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉腿、臀部紧绷②大腿用力，臀部夹紧，手臂向上伸展10秒③并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉腿部肌肉拉伸④屈膝下蹲，右腿盘起紧贴支撑腿大腿上侧。保持平衡。
说到这里一定会有人说翘臀是天生的而不是练出来的这样类似的话，其实并不是这样，相比其他部位，臀部的确是一个难以塑形的部位，但是这并不意味着练不出来，而是没有付出相应的努力，而在臀部塑形当中，我们也不能单纯地去练臀而忽视腿部的训练，要知道饱满的翘臀需要紧致有力的双腿来支撑，而完美的臀
办公久坐，觉得臀部越来越肥，大腿越来越粗？光叹气没有用，快来试试8分钟提臀瘦腿训练：相扑深蹲、半蹲、后箭步蹲、深蹲后抬腿、交叉箭步蹲、深蹲腿外展、深蹲高抬腿、桥式踢腿、俯身后踢腿，每个动作10次，坚持1个月。你的身材掌握在自己手里，有坚持，才有改变！
这套动作不仅能够有效的瘦腿、翘臀，还能加强膝关节的保护。每个动作15-25次，循环3组！关注微信公众号：GT徒手健身俱乐部（gt-tsjs）获取更精彩的分享、更多的健康资讯、更多的健身技能！！！我们会有专业的教练在线解答你健身疑问！！！
下面这套简单的动作是专门针对瘦腿提臀的，能有效拉伸大小腿的肌肉，帮助燃烧臀部的脂肪。想瘦腿提臀的话，练习这套动作是非常科学的选择。预备动作采跪姿，膝盖、脚背均贴地，双腿与肩同宽，大腿与小腿呈直角，双手与地面垂直以掌贴地。
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画个圈，如图，然后再逆时针画个圈。两手分别拿起一个5-15磅重的，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图。
提臀=瘦腿！通过拉伸臀部的肌肉，让臀部变得更加挺翘，从而让双腿看起来更紧实修长。今天瘦编教大家这套动作，照着这3步骤就能快速提臀瘦腿，赶紧动起来吧。为什么美臀=美腿？随着臀部不断往下垂，臀部旁边的肌肉也会慢慢地往外挤，而且这部分的肉会不停地往下坠。
