一、锻炼方法1、四角板凳式准备。2、放松双手，前臂贴地，双手十指相扣。3、双脚脚趾勾起，蹬直双腿，尾骨内收，腹部收紧。抬头，眼睛看向前方，双肩要尽量向两侧舒展，保持大臂垂直于地面。4、呼气，放松身体于地面，伸直双腿，脚尖朝外，双手放于身体两侧，脸的一侧贴地，闭眼休息。
健身的时候肯定有一个问题很困扰大家，就是左右手力量不均衡有的时候右手还有力气左手就没力了，最明显的一个例子就是哑铃弯举两个手一起的时候，左手没力气了右手还可以做，这样的时候他们就会很尴尬到底是顾忌左手还是顾忌右手。
5个体式加强手臂力量↓↓↓1.下犬双手略比肩宽，腹部内收，坐骨向后，背部延展大腿前侧上提，脚跟踩地，脚趾稍微上提保持1分钟2.四柱支撑从斜板式开始，肩膀向前然后弯曲手肘90°，手肘内夹手肘对齐手腕腹部内收，背部饱满有力保持5次呼吸3.肘板支撑手肘撑地，小手臂平行腹部内收，背部饱满
