今天想给大家介绍的是一个很好的自重训练动作,可以有效地锻炼我们的的心肺功能,脚部力量以及我们的弹跳力跟爆发力,提高下肢臀腿的肌肉维度,同时让你全身血液澎湃起来。很显然,我想说的动作不是波比跳,我想说的动作是——弓步跳跃,又称跳跃箭步蹲。
新的一年啦,相信各位朋友肯定对自己今年的工作规划安排的满满当当,这时候元气满满的工作状态以及灵活的大脑思维是非常重要哒~这不,加拿大西部大学一项研究显示,哪怕只运动10分钟,足以让大脑受益,提升脑力,使你的大脑的语言能力、记忆力和思维敏锐性均得到明显提高。
跑步是件非常有益身心的事,也是世界上运动人数最多的体育锻炼项目之一。跑步会带来身体和精神的双丰收,在奔跑中甩掉疾病的困扰,甩掉不必要的焦虑,甩掉心中的阴霾……总之,跑步是热爱运动和热爱健康的人士怎么也绕不开的一个话题。不过,天生就会跑,并不代表天生就能正确地跑步!
「短暂」而「高频」的零食运动法,你值得拥有!如果想做到足够健康,按照世界卫生组织的建议,每周最好进行150分钟以上的中等强度运动。能尽量达到这个运动量标准当然最好,对于忙于事业的朋友来说,好多时候还真还是完不成这个运动量。社体君带来了个好办法!零食运动法,每天10分钟好处惊人!
社体君 四川社体没时间锻炼?HIIT来帮你很多人抱怨平时挤不出时间运动,更别说是减肥和塑性了。所以有小伙伴问“有没有什么方法可以花最少的时间达到最快的减脂效果呢?”在健身界到底有没有快速减脂的“灵丹妙药”呢?答案是肯定的。今天,社体君就跟大家来聊一聊如何高效燃脂。
来源:中国军网微信公众号(ID:zgjw_81) 对于军人而言,体能训练是永恒的话题。训练场上从早到晚都能看到他们刻苦训练的身影。然而天天参加训练的你,真的了解“训练”吗?仅凭刻苦就OK了吗?体能训练前如何进行科学热身?训练结束后该做哪些整理活动?遇到雾霾天了又该怎么办呢?
刚开始练习,就做了两次,第一次做的时候左边膝盖没事,右边膝盖有点疼,中间休息了三天没做弓箭步,膝盖没疼了,今天又做了一次,右边膝盖开始疼了,是半月板损伤了吗?多久之后才可以再开始练习,需要注意些什么,要是不能再练的话,其他什么动作可以代替?