今天想给大家介绍的是一个很好的自重训练动作，可以有效地锻炼我们的的心肺功能，脚部力量以及我们的弹跳力跟爆发力，提高下肢臀腿的肌肉维度，同时让你全身血液澎湃起来。很显然，我想说的动作不是波比跳，我想说的动作是——弓步跳跃，又称跳跃箭步蹲。
新的一年啦，相信各位朋友肯定对自己今年的工作规划安排的满满当当，这时候元气满满的工作状态以及灵活的大脑思维是非常重要哒~这不，加拿大西部大学一项研究显示，哪怕只运动10分钟，足以让大脑受益，提升脑力，使你的大脑的语言能力、记忆力和思维敏锐性均得到明显提高。
跑步是件非常有益身心的事，也是世界上运动人数最多的体育锻炼项目之一。跑步会带来身体和精神的双丰收，在奔跑中甩掉疾病的困扰，甩掉不必要的焦虑，甩掉心中的阴霾……总之，跑步是热爱运动和热爱健康的人士怎么也绕不开的一个话题。不过，天生就会跑，并不代表天生就能正确地跑步！
「短暂」而「高频」的零食运动法，你值得拥有！如果想做到足够健康，按照世界卫生组织的建议，每周最好进行150分钟以上的中等强度运动。能尽量达到这个运动量标准当然最好，对于忙于事业的朋友来说，好多时候还真还是完不成这个运动量。社体君带来了个好办法！零食运动法，每天10分钟好处惊人！
社体君 四川社体没时间锻炼？HIIT来帮你很多人抱怨平时挤不出时间运动，更别说是减肥和塑性了。所以有小伙伴问“有没有什么方法可以花最少的时间达到最快的减脂效果呢？”在健身界到底有没有快速减脂的“灵丹妙药”呢？答案是肯定的。今天，社体君就跟大家来聊一聊如何高效燃脂。
来源：中国军网微信公众号（ID：zgjw_81） 对于军人而言，体能训练是永恒的话题。训练场上从早到晚都能看到他们刻苦训练的身影。然而天天参加训练的你，真的了解“训练”吗？仅凭刻苦就OK了吗？体能训练前如何进行科学热身？训练结束后该做哪些整理活动？遇到雾霾天了又该怎么办呢？
刚开始练习，就做了两次，第一次做的时候左边膝盖没事，右边膝盖有点疼，中间休息了三天没做弓箭步，膝盖没疼了，今天又做了一次，右边膝盖开始疼了，是半月板损伤了吗？多久之后才可以再开始练习，需要注意些什么，要是不能再练的话，其他什么动作可以代替？
