大家好，今天给大家带来的是关于产后修复，今天主要针对于是产后修复的腹直肌以及我们腰腹塑型的这一块。接下来带大家训练的瑜伽体式——《仰卧膝碰肘》，有请我们的助教老师仰卧于垫面，这个动作主要是锻炼到我们的一个腹外和腹斜的位置啊。
腰是人体的大梁，腰椎内侧连着各路神筋和血管。它们可以使你自由运行腰椎1到7级，不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴，也是中医理念所认为的传宗接代的本源。要保护它，行动起居要有良好习惯，同时不可受到外力的损坏。容易就会使得生活受到诸多困扰，养护腰部也是同样道理。
许多人在搬重物时，会觉得腰部很吃力，第二天一早起来甚至会腰酸背疼。国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副研究员范超群表示，搬重物时姿势不当很容易造成腰部损伤，调整一下姿势就能大大降低我们的腰部风险。
为什么别人拉球又顶又冲，你的拉球软绵绵总打不死人？阻碍你拉球质量的因素，就是发力时没用上腰！小扬哥教你6招，让你用腰能发上力！1.徒手挥拍有球训练时，由于总想着要把球拉上台，所以动作逻辑多数都是“迁就”着球去打，所以动作很难固定，要想先学会腰发力，就得先做大量的徒手挥拍。
腿腿漫话羽毛球腿腿，6岁学球，进过专业队擅长拆解技术动作教学联手前国家队队员王迪提供优质羽毛球在线体育教育让学球变得简单、高效打球腰不会发力所以很多人会刻意去凹造型故意去顶腰，试图做腰发力反而作用不大动作怪异~今天给大家讲的这点小技巧就能帮助你很好的改善腰部发力 ▼下面是步骤分解
大家平常有在健身的习惯吗？有些人会懒的健身～但是如果玩起一些有趣的游戏有可能真的会激起健身的意愿，像是这个《腰顶杯》把杯子方在腰的上方，用力一顶！就会让杯子转一圈还能稳稳的站在腰上，光看都觉得好难喔～但是似乎满多人挑战成功呢！
下面这些腰部力量增强训练动作，可以降低你受伤的几率。腰部是我们在训练时最容易忽视的一个部位。下面我们给你提供3个非常有效的腰部训练动作，你可以把它们融入到你的腰部训练计划中去，将会大大提高你的身体活动能力，并减轻由于持续不良坐姿和体态所导致的身体疼痛问题。
