腘绳肌组成腘绳肌即股后肌群，位于大腿后侧，是主要的屈膝肌群之一。由股二头肌（bicepsfemoris）、半腱肌（semitendinosus）、半膜肌（semimembranosus）组成。这些肌肉共同的起点位骨盆的坐骨结节。
1 腘绳肌（大腿后群） 选择合适高度的单杠或横杆，面向横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上，支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态，双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定，身体保持挺直缓慢压向前下方，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。
来源：陈博士体能康复工作室一、腘绳肌组成：腘绳肌即股后肌群，位于大腿后侧，是主要的屈膝肌群之一。由股二头肌（bicepsfemoris）、半腱肌（semitendinosus）、半膜肌(semimembranosus)组成。这些肌肉共同的起点位骨盆的坐骨结节。
一、腘绳肌腘绳肌的解剖1. 股二头肌起点：(长头)坐骨结节，(短头)股骨粗线。止点：腓骨头。功能：屈膝、伸髋、使已屈曲的膝关节旋外。神经支配：坐骨神经。2. 半腱肌起点：坐骨结节。止点：胫骨上端内侧面。功能：屈膝、伸髋、使已屈曲的膝关节旋内。神经支配：坐骨神经。3.
腘绳肌是位于大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头和短头。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌起于坐骨结节，股二头肌短头起于股骨粗线。股二头肌长头和短头止于胫骨外面于腓骨，半腱肌，半膜肌止于胫骨内侧髁。股二头肌长头具有伸髋、屈膝、小腿外旋的作用，短头具有屈膝、小腿外旋的作用。
