很多人只知道，俯卧撑就是俯卧撑，却不知道，其实俯卧撑也是有六个种类的。而且，这六个种类的俯卧撑，可以锻炼男人不同部位的肌肉。六种俯卧撑打造肌肉型猛男第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。下面是一些升级了的俯卧撑动作，从最简单的支架动作到最难的完全俯卧撑。
亚洲女性最容易囤积脂肪的部位有三个：腰腹、臀部、手臂后侧。前两者不必多说，已成为爱美人士的“公敌”，而出现在手臂后侧的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主妇等人群里也并不少见。那么，如何能够改善手臂后面松弛的赘肉呢?
俯卧撑相信大家一定不陌生，最经典也是最被大众熟知的健身动作之一了。它不仅对上肢的训练效果非凡，更因为其简单易行的特性而深受大家欢迎，随时随地就可以“没事来两下吃点土”。然而想要完成一个标准规范的俯卧撑对于新手来说其实并不容易。
这个健身计划适合偏胖的朋友减脂增肌，一周锻炼四天，Go！第一练：练胸为主俯卧撑：宽撑4*8 窄撑4*8。负重深蹲：3*12。哑铃飞鸟：平卧、上斜各4*8-10。哑铃卧推：平卧、上斜各4*8-10。有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操等)。
比如深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善扁平臀，俯卧撑可以锻炼胸肌，提升手臂力量，塑造好看的上肢线条。首先，俯卧支撑状态，直臂状态，双手位于胸侧位置，身体保持一条直线，收紧腰腹肌群，然后慢慢曲臂，让大臂跟小臂保持垂直状态，大臂跟身体保持45度角，动作重复进行，坚持到力竭，每次坚持4-6组。
俯卧撑是最常见也是非常实用的徒手健身方法，俯卧撑也是训练胸部肌肉的经典动作，除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也参与发力。俯卧撑的练习方法很多，给大家推荐一个强力俯卧撑训练课程，不同形式的俯卧撑，不再枯燥乏味，并拥有超强的锻炼效果！
如果你没有时间出门锻炼，或者没有经济条件去健身房锻炼，那么俯卧撑可以是你的入门训练。俯卧撑，这一个多关节多肌群参与的复合动作，坚持俯卧撑训练，对于强化胸肌、二头肌三头肌、打造虎头肩，以及提升上半身力量具有重要意义。
俯卧撑，对很多人来讲，只是一个简单的锻炼而已，而有的人，却把它玩出了花儿，变成了一种艺术。今天我们要说的主角是Chadoy Leon，它就是一个把俯卧撑玩出花儿的人，饱满胸肌，浑身肌肉，都抵不过他的俯卧撑带来的震撼。
原创内容，擅自搬运者必究！你可以一口气完成30个俯卧撑吗？一个成年男生需要完成30个俯卧撑，自身健康状态才算是良好，而一个成年女生需要完成5-6个俯卧撑，身体健康指数才是合格的。如果你无法完成，说明你需要加强健身锻炼了，缺乏锻炼会让你体质下降，身体老化加速，甚至出现肥胖的烦恼。
在三周的减脂训练之后，相信各位已经渐入佳境，不仅自身的耐力提高了而且对器械力量训练也熟练了，最主要的是体脂已经降下来，不说“身轻如燕”，起码也是“健步如飞”。今天花爷为大家带来第四周的减脂计划，当然也是最后一周。
聊一聊宽距和窄距俯卧撑的适用人群！俯卧撑激活的主要肌群俯卧撑是最基本的一种运动形式，不管我们采用哪种双手距离，就俯卧撑而言，其主要运用到的身体肌群有：胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，以及整体核心肌群的激活等。俯卧撑有多种形式，但就双手的左右开度而言，常见的俯卧撑有下面三种。
标准的俯卧撑姿势要领：身体俯卧状态，双手直臂撑起身体，肩部、臀部、腿部位于同一条直线上，大臂跟身体的夹角为45度，小臂跟地面垂直，收紧腰腹，稍微收一收下巴，沉肩收紧肩胛骨，然后屈肘将身体拉向地面，这个时候应该是吸气的状态，当大臂跟小臂互相垂直的时候，稍微停顿一下，这个时候进行呼气
