近来发现，「强度」这个词，在健身过程中经常被误解，包括有些健身教练也有这样的误区。人们把强度与「力竭」及「疯狂」insanity 来做联想，要汗流雨下、甚至到厕所呕吐这种才叫高强度。事实上，强度的定义是『在有设计的训练变数下，让您的肌肉发挥最大的能力』。
一个人的力量大小，主要取决于肌肉的重量(体积)和中枢神经系统对肌肉的协调支配能力，两者缺一不可。因此，锻炼肌肉时，所选重量应从实际出发，因人因时而异，否则，力所难及，造成损伤，反而有损于身心健康，那就得不偿失了。
高负荷、大重量是许多训练者特别执着的训练强度呈现方式，但实际上训练强度还能以其他方式得以提高：1.提高负荷重量2. 延长肌肉处于张力下的持续时间3. 减少组间休息时间4. 训练动作多样化整合5. 精神强度 肌肉处于张力下的持续时间TRX无疑无法为我们提供足够的负荷重量，因为你的体
私信“资料包“！”免费领取“25.6G健身资料包”！健身过程中负重越大，肌肉长的就越快越好？这个问题可能是很多健身小白的困惑，到底是不是这样呢？赛普君有要好的朋友，刚开始健身的时候崇尚重量，认为想要大肌肉，就得上大重量；重量越大，肌肉就长得越快、越好。
以小王为例，今年30岁，静态心率为70次/分钟，他的目标是减脂，那么运动强度为50%-60%为减脂最合适强度，在这个范围运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好，那么他的减脂最合适的心率为:下限:{- 70 } ×50% + 70 = 130上限:{- 70 } ×60% + 70 = 144，因此小王要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130 – 144次之间才是最好的减脂心率。
肌肉是身体重要的组织，也是耗能物质，肌肉可以保护器官跟骨骼，保持身体旺盛的代谢水平。过了30岁后我们的肌肉会开始流失，10年会消耗掉7、8斤的肌肉，身体基础代谢水平也会有所下降，体能力量会大不如前，身体就会步入衰老状态。
尽管有越来越多的证据证明肌肉强度训练可以提供关键的健康好处，但是根据新研究，美国的大多数中年和老年成年人并没有参与到这项运动中。研究发现，不到四分之一45岁以上的成年人达到健康与人类服务部推荐的肌肉强度。研究者们劝告说，力量训练是促进健康和独自生活的基本要求。
健哥为何我增肌刚开始有效果后面越来越没效果了；健哥我每天俯卧撑、引体向上增肌效果如何；健哥我和女朋友分手了......够了，看文（原创，转载请联系）1.为何越练越没效果增肌的基本原理是由于训练后受损的肌纤维不仅得以修复，而且修复后的肌纤维有所增粗。
头发越来越少，肚子越来越大，稍微搬点重的东西，第二天就腰酸背痛……这似乎成了“中年油腻”的标配，也是人体衰老的明显征兆。众所周知，伴随衰老的是骨骼肌衰减、骨密度下降、运动能力退化等生理过程，为了避免“油腻”，对抗衰老，我们需要运动！
